晨起喝一杯這樣的水你還在堅持嗎？很遺憾，你堅持的“養生法”錯了，要喝這種水 _健康小知識

你可能聽過這些“養生方法”
“晨起一杯淡鹽水，通便又排毒”
“晨起一杯蜂蜜水，潤腸又通便”
“晨起一杯蘇打水，營養又健康”
“晨起一杯檸檬水，美白又養顏”
【晨起喝一杯這樣的水你還在堅持嗎？很遺憾，你堅持的“養生法”錯了，要喝這種水】小圈兒很遺憾地告訴你
這些網傳養生方法可能會“傷害”你
?晨起一杯水到底怎么喝？
趕緊跟著小圈一起尋找真相
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01
晨起喝這些水真的好嗎？
傳言：晨起一杯淡鹽水，通便又排毒
根據最新《中國居民膳食指南》推薦，每天的鹽攝入量應該小于5克。而我國城鄉居民每人每天的鹽攝入量一般都高于推薦量。晨起如果喝淡鹽水，則會增加鹽攝入量，同時還增加了患骨質疏松、高血壓等疾病風險。

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傳言：晨起一杯蜂蜜水，潤腸又通便
蜂蜜中70%以上的成分都是糖，其中以果糖為主，果糖進入人體后，需要轉化為葡萄糖才能被人體吸收，進而容易導致人體血糖濃度上升，如果此時高血糖人群飲用蜂蜜水，有可能會增加高血糖的風險。
除此之外，還有一部分人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，實際上蜂蜜的這種效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，所以這并不是真正的潤腸通便，長期如此反而對健康不利。

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傳言：晨起一杯蘇打水，營養又健康
晨起空腹的情況下，喝蘇打水是不合適的，因為蘇打水呈弱堿性，而空腹的時候，我們體內的胃酸含量較少，此時喝蘇打水可能會擾亂胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害，所以蘇打水更適合在飯后飲用。

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傳言：晨起一杯檸檬水，美白又養顏
晨起空腹喝檸檬水，與喝蘇打水的作用剛好相反，檸檬中含有檸檬酸，進入體內會刺激胃部分泌胃酸，胃酸過多則可能引起腹瀉或胃潰瘍。如果本身就是胃潰瘍患者，喝檸檬水后情況可能會更加嚴重。
網傳說檸檬水有美白的功效，由于檸檬中維生素C含量有限，一杯檸檬水也并不能起到非常明顯的作用。

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02
晨起一杯水該喝什么？
白開水
晨起的第一杯水，水溫以接近人體的體溫為佳，喝水量最好不超過100毫升，喝水時注意要小口慢飲，不要猛灌。

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03
第一杯白開水有哪些好處？
補充水分
晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
促進血液循環
晨起喝水可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態，同時還能起到預防心腦血管疾病的發生，這對于中老年人來說尤為重要。
促進腸胃蠕動
晨起喝一杯水可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。若便秘嚴重，光靠喝水還不夠，需要通過運動以及合理調整飲食結構來促進腸道蠕動，緩解便秘，必要時需到正規醫院就醫。
健康小貼士
1.晨起第一杯水不適合喝淡鹽水、蜂蜜水、蘇打水、檸檬水