文章圖片
如何區分
有氧運動＆無氧運動
廢話不多說 ， 一姐先給大家白話一波「有氧＆無氧」的定義 。
讓姐妹們清晰一下「有氧運動＆無氧運動」的大概輪廓 。
文章圖片
無氧運動 ， 是指短時間內需要身體產生大量能量（ATP）的運動 。
所謂的「無氧」真不是不喘氣的運動啊姐妹們！
相對的有氧運動 ， 姐妹們可以理解為供能沒那么快、強度沒那么大的運動 。
文章圖片
「有氧運動＆無氧運動」的大概輪廓 ， 大家基本摸清楚了 。
但想要更具體清晰地判斷「XX運動算有氧還是無氧」 ， 還需要看以下的兩個指標 。
1、運動可持續的時間
關于如何簡單通過運動持續時間判斷「有氧＆無氧」 ， 一姐先上總結~
一般單個動作只能持續1分鐘以內的算無氧 ， 超過1分鐘算有氧 。
不過姐妹們要注意 ， 這持續的1分鐘一定是連續不間斷地做運動！
文章圖片
肯定有姐妹該疑惑了 ， 「為什么是1分鐘呢？」
其實這就涉及一些運動生理方面的知識了~
要知道我們體內標配了三種供能系統 ， 但它們啟動的快慢不同
文章圖片
文章圖片
△無氧運動時 ， 主要通過磷酸（CP）和糖酵解系統供能 ， 產生能量無需氧氣 ， 供能快 ， 但1分鐘后基本就垮了 。 有氧供能系統 ， 雖然能持久續航 ， 但因涉及反應路徑多 ， 速度慢 ， 至少1分鐘后才開始干活 。
假如是沒能持續超過1分鐘的運動 ， 可以理解為「所需能量太大 ， 有氧供能系統處理不了」 ， 那就是無氧運動 。
比如跑步這個動作 ， 我們把「腳觸地手擺臂」這個循環單拎出來講 ， 姐妹們堅持跑60秒是很容易的 。
但是換成負重深蹲50kg ， 你還能連續蹲起60秒嗎......
文章圖片
當然 ， 關于有氧和無氧 ， 其實也直接和個人運動水平掛鉤 。
就像帕姐做入門有氧訓練的時候每個動作都穩如AI ， 但是不少姐妹剛開始跟練的時候確實難以堅持 。
生生的把有氧操變成了高強度間歇訓練......
文章圖片
所以網上流傳著一個說法：一項運動 ， 有些人做是有氧 ， 有些人做卻是無氧 。
相信現在姐妹們應該可以理解這句話的含義了 。
文章圖片
這里一姐考大家一個小問題
文章圖片
假如一個人在舉鐵 ， 專挑小重量且一次能連續舉5分鐘以上 ， 請問這說明他在做有氧 ， 還是做無氧？
點擊空白看答案
▼
說明他在摸魚 。
當然除了運動可持續時間這個指標 ， 姐妹們通過心率也同樣可以判斷有氧和無氧 。
2、運動心率
心率就是我們每分鐘的心跳次數 ， 當身體短期內需要大量能量 ， 心跳就會變快 。
一般把心率超過150次/分的運動叫做無氧運動 ， 而心率110-150次/分的歸為有氧運動 。
但是這個指標在運動中很難測 ， 需要自備心率帶或者運動手表 。
文章圖片
還有一種質樸的方式 ， 就是結束運動后的 ， 馬上掐著自己的手腕數脈搏 ， 數滿一分鐘 ， 看跳多少下 。
- 魚刺卡喉是喝醋、吞飯還是塞大蒜？專家教你三招科學自救
- 漂流的盡頭是骨科？今夏水上運動火爆每天都有人去骨科報到
- 腫瘤患者抗癌日記丨運動是治愈良藥 心態是最好醫生
- 運動|肝硬化之前，身體傳遞的幾個信號要及時抓住，越早發現越好
- 早上空腹運動對身體的危害，不妨了解下
- 什么都可以，只有運動做不到——我的健身計劃
- 三伏天|想要濕氣除得快，先把脾調好，教你三個穴位，健脾祛濕
- 運動|鼻炎反復發作，不妨試試這6個方法，或許能有效緩解
- 運動|一天之中，若男人排尿接近“這標準”，恭喜了，尿毒癥離你很遠
- 藥師教你自制清熱解暑酸梅湯