三伏天市民跑步不停，專業人士提醒：可采用漸進式耐熱法慢跑 _健康小知識

本文轉自：北京日報
北京日報客戶端|采訪人員徐英波
中伏連續高溫，不少習慣跑步的市民熱情依舊不減。由于空氣濕度大，一些跑者感覺身體有些不適。對此專業人士提醒：三伏天跑步可采用漸進式耐熱法慢跑。
早7時，在奧森公園北園，已經有許多跑步愛好者在跑道上跑了起來。雖是清晨，但感覺暑氣已經開始升騰。跑步愛好者張先生剛跑了3公里就已經大汗淋漓，拿出隨身攜帶的水壺大口喝水。 “伏天跑步體感比較難受，而且跑起來心率容易高。按照平時的配速跑，心率起跑就是150 ，后面微微提速就逼近170 。平日感覺跑步是很輕松的有氧運動，現在成了混氧運動。 ”張先生說。
許多跑步愛好者在三伏天跑步，都有類似的感覺。對此，國家級社會體育指導員、專業一級跑步教練石春健建議；夏季可以采用漸進式耐熱法進行健康慢跑，盡量按照舒適的心率或體感跑，而不要盲目追求速度。 “室內總是比室外的溫度低，到戶外跑步時，身體有一個適應的過程，跑步就需要采用漸進的方式，起步時要慢，以自己舒適的體感開始跑，跑步心率應該比目標心率每分鐘低10次左右，后期也不要突然提速，慢慢過渡到目標心率。 ”

文章圖片
石春健還建議，夏季跑步可選擇在一天中氣溫相對較低的早晚時段，盡量要縮短跑步的時間和距離， “在濕熱天氣，隨著時間拉長，人體的核心溫度會升高很快，所以應該通過減少跑步的時長和距離來使身體的總負荷降低，普通的跑步健身愛好者跑步時間單次建議不超過45分鐘。 ”
【三伏天市民跑步不停，專業人士提醒：可采用漸進式耐熱法慢跑】此外，石春健提醒，夏季跑步除了關注當天的溫度外，更應該關注空氣濕度這一指標。 “濕度大時，氣壓和空氣中的含氧量會變低，身體散熱功能也會變差，呼吸壓力變大。所以在氣溫高且空氣濕度大于80%時，應盡量減少跑步或刻意放慢速度。 ”