不過心率的判斷只適用于一般姐妹 。
像大基數或者是常年保持運動擼鐵的姐妹 ， 測試出的心率往往偏高 ， 所以并不準確 。
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當然分清楚有氧和無氧固然重要 ， 但是更重要的是根據自己的需求去選擇 。
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有氧＆無氧的功效作用
應該如何選擇
下面一姐就抓重點科普一下有氧和無氧的功效作用 ， 也方便姐妹們自行選擇 。
有氧的作用
即時燃脂＋鍛煉心肺
就單次運動中的燃脂效果來說 ， 有氧運動比無氧更優 ， 也更鍛煉你的心肺續航能力 。
要知道心臟可是有氧活動中用得最多的 。
心肌跟任何肌肉一樣 ， 用進廢退 ， 所以做有氧能讓心臟變得更健康 ， 跳動更有力 。
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這里姐妹們也可以跟著一姐通過靜息心率（坐著、躺著時的心率） ， 判斷下自己心臟的狀態 。
大家可以用通過捏脈搏的方法自測一下
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普通人心率在70-80次/分之間；
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超過80次/分則說明不太健康；
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處于50-70次/分之間說明運動基礎好 。
據說 ， 有些頂級運動員心率只有40-50次/分 。
甚至有些人會在睡覺時發生幾秒鐘的心臟停跳 ， 再恢復 。
一姐琢磨著 ， 可能是這么個邏輯「別人心跳1次 ， 全身血液循環1次 ， 他心跳1次 ， 全身血液循環10次」......
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身體恢復變快耐力增加
這是個少有人知道的有氧好處 ， 一姐必須猛烈夸！
姐妹們要知道 ， 長期做有氧運動的人 ， 對于任何運動的恢復 ， 都會變！得！更！快！
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這種開掛功能哪來的呢？
其實長期有氧運動的適應性 ， 會讓的微血管數目逐漸變多 。
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△微血管可不是動脈、靜脈那種大血管哦~
微血管就像樹枝一樣 ， 密密麻麻地長在肌肉上 。
而且每一小根微血管都能夠攜帶氧氣和養分來 ， 并帶走二氧化碳和廢物 。
換句話說 ， 你的微血管越多 ， 你的恢復能力和耐力就越好 。
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這個好處真的跟開了掛一樣！
大家想想看 ， 別人練完躺一周 ， 但你練完只躺一宿 。
四舍五入算上姨媽期 ， 你一周等于人家練兩個月哦......
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無氧的作用
塑造年輕線條感
無氧訓練尤其是力量訓練 ， 最大的作用就是塑造姐妹們的線條感 。
而充足的肌肉量永遠是保證我們年輕輪廓的關鍵！
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△2020年很火的韓國健身母子 ， 母親JangReao時年64歲~
不過有一點 ， 姐妹們不需要擔心 ， 「無氧運動不一定練出特別大的肌肉」 。
因為肌肉的體積（橫截面積）和力量是成正比的 ， 而且女性的生理基因也決定了我們要練大也遠難于男性 。
就像前兩天曝光率4.6億的那個通過力量訓練從80斤變成110斤的小姐姐
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