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運動高手教你如何迅速分清“有氧還是無氧”( 四 )

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運動高手教你如何迅速分清“有氧還是無氧”
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運動高手教你如何迅速分清“有氧還是無氧”
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運動高手教你如何迅速分清“有氧還是無氧”
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△也就是說 ， 只要你不用超大重量去做無氧運動 ， 線條感只會越來越性感、肌肉只會越練越緊實 ， 而不會增大變粗 。
躺瘦燃脂效應
雖然一姐在上面有說 ， 有氧運動的及時減脂效果要優于無氧訓練 。
但是無氧訓練也同樣有有氧達不到的 ， 可以讓你躺瘦的EPOC（過量耗氧）效應 。
關于有氧運動和無氧運動的燃脂效率對比 ， 一姐特意查了下相關的資料
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上圖可以看出 ， 無氧運動在運動時燃脂效率也許不如有氧 ， 但其后的EPOC效應帶來的持續燃脂效果要遠遠強于有氧 。
換句話說 ， 想達到相同的燃脂效果 ， 有氧運動要比無氧花費更多的時間 。
運動高手教你如何迅速分清“有氧還是無氧”
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一般選擇的有氧運動項目強度過低 ， 像慢走或者跑得極慢 ， 就很難觸發這種EPOC效應 。
或者說即使觸發了效應但持續時間可能也就短短幾分鐘 ， 根本燃燒不了多少卡路里 。
相信有不少管住嘴的姐妹 ， 都有過每天做有氧但是體重掉得賊慢的經歷 ， 其實多數都是上面的這種情況 。
運動高手教你如何迅速分清“有氧還是無氧”
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不過純粹的無氧訓練 ， 對絕大多數零基礎的姐妹來說是很難堅持的 。
所以對于剛開始訓練的姐妹 ， 一姐更推薦大家以HIIT這類有氧和無氧結合的循環間歇訓練 。
可以說間歇訓練有效的中和了有氧和無氧的優勢 ， 能夠同時對肌肉力量、速度、耐力和協調都有比較好地訓練效果 ， 同時還能燃脂塑形 。
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【運動高手教你如何迅速分清“有氧還是無氧”】△居家的時候 ， 谷愛凌練得最多的是HIIT訓練~