一干活就腰痛，肌筋膜炎應該怎么治療，不要盲目打封閉( 三 ) _健康小知識

遠離不良姿勢
現在很多人都會因為在工作時、開車時長時間維持一種姿勢而誘發肌筋膜炎，所以在日常工作、生活中要注意保持良好的坐姿、站姿、睡姿，不要彎腰過久，或者伏案過低；另外在一個固定的姿勢20分鐘后就要起來活動一下，不要讓肌肉過久地緊繃。
【一干活就腰痛，肌筋膜炎應該怎么治療，不要盲目打封閉】此外，尤其是中老年人更需要注意的是，不要過度勞累或經常進行劇烈的運動，否則很容易誘發肌筋膜炎。腰肌筋膜炎雖然可以康復，但康復后如果還是繼續過度勞累或者保持錯誤的工作姿勢，還是很容易會復發的。

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睡眠環境需上心
在睡眠時，人基本不會大活動，肌肉粘連較重，而且有許多人的睡眠環境是相對潮濕的，比如睡眠環境陰涼，被褥很久不換都會導致人在晚上睡眠時容易受涼。所以很多患者的肌筋膜炎就會在睡眠時誘發或加重。
因此在生活中大家一定要注意保暖，千萬不要受涼，尤其是在晚上休息的時候，要保持自己的睡眠環境溫度適宜，不潮濕的，在夏天空調千萬不要溫度開得過低或者整夜的開。
還要注意的是，睡覺時盡量睡硬板床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，容易造成肌肉粘連，所以床不要過軟，如果覺得床硬的話可以在木板上加一個大概10cm的軟墊。

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適度運動
最后的建議就是要進行適量的鍛煉或體育運動了，科學的鍛煉也是治療肌筋膜炎的妙方。對于經常從事體力勞動的人以及長期伏案工作的人來說，除了要注意每過一段時間活動一下肌肉，平時也要保證有適量的運動。
老年人平時可以試一試“回旋式”運動，比如頸部回旋、腰部回旋，多活動一下各部位的肌肉群。中老年人平時也可以打打太極拳、八段錦等保健體操，可以活動肌肉，減少肌肉受損，預防肌筋膜炎。

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另外身體條件允許的話可以試一試“拱橋式”運動，在仰臥后雙手雙腿撐地，成拱橋狀，這樣可以鍛煉腰部肌肉群、背部及腹部肌肉，還可以鍛煉手臂及腿部的支撐力。平時也可以多進行一些體育活動，如球類運動和游泳。
醫生提醒大家，這些運動最好在醫生的建議下進行，特別是肌筋膜炎患者，并且在劇烈活動前，一定要做好準備活動。
最后，肌筋膜炎患者要記得2~4周做一次復診，較為嚴重的可以考慮做腰椎核磁共振復查，觀察有無誘發其他疾病。

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總結
肌筋膜炎是一種常見的非特異性炎癥，往往會為患者帶來難忍的痛感，但卻經常被誤診。對付這種疾病要積極配合治療，貴在堅持，出現癥狀一定要及時檢查，謹遵醫囑，避免出現嚴重的并發癥或誘發其他疾病。