1. 首頁 > 健康養生 > >

缺乏這5種營養素，身體容易“生病”，要適量補充

健康知識養生常識

想要促進健康 ， 遠離疾病困擾 ， 應該注意飲食問題 ， 在正確飲食的幫助下提供豐富的營養 。 而越來越多的人為了穩定體重而過度控制飲食 ， 基本營養需求沒有滿足 ， 后續會抵抗力下降 ， 影響器官功能發揮 ， 久而久之疾病出現 。 要了解哪些營養元素不能少 ， 及時獲取 ， 健康才有保障 。
缺乏這5種營養素，身體容易“生病”，要適量補充
文章圖片
【缺乏這5種營養素，身體容易“生病”，要適量補充】1、膳食纖維
膳食纖維可以通過多種途徑獲取 ， 其中水果、粗糧、蔬菜等都含有豐富膳食纖維 ， 這種營養元素不能少 。 膳食纖維可以促進腸道蠕動 ， 加速糞便排泄 ， 是改善便秘需要的營養物質 。 有的人長時間高脂肪 ， 低纖維素飲食 ， 會增加腸癌的患病率 。 另外 ， 膳食纖維有飽腹感 ， 攝入后不再處于明顯饑餓狀態 ， 可以減少精細類食物的攝入量 ， 穩定控制體重 。
2、蛋白質
蛋白質作為人類生命活動物質基礎 ， 一樣不能缺乏 。 有的人之所以瘦弱、器官功能降低、抵抗力變差 ， 原因在于蛋白質提供量不足 。
無論是動物蛋白還是植物蛋白都要及時獲取 ， 了解人體每天生命活動要提供多少量蛋白質 ， 滿足機體需求 ， 而蛋白質多通過攝入豆類食物、蛋類食物、乳制品、肉類食物獲取 。 應該講究食物葷素搭配恰當 ， 食物在選擇上講究豐富多樣性 ， 自然不會蛋白質缺乏 。
缺乏這5種營養素，身體容易“生病”，要適量補充
文章圖片
3、B族維生素
想要促進健康應該補充足夠B族維生素 ， B族維生素包括多種類型 ， 不同B族維生素有對應的功能 ， 除了增強自身體抗力 ， 還對神經系統 ， 身體的發育有幫助 。
有的人持續缺乏 ， 會出現睡眠質量下降、頭發脫落、營養不良、神經功能異常等情況 。 可見 ， 多吃蔬菜和水果獲取B族維生素 ， 搭配著動內臟提供這種物質 ， 才能保持健康 。
4、鈣元素
隨著機體衰老某些營養物質會流失 ， 應該適當補充 ， 其中鈣質不能少 。 牙齒 ， 骨骼的重要組成部分都是鈣質 ， 在合理補鈣的幫助下強健骨骼 ， 促進牙齒健康 ， 才能遠離疾病 。
有的人出現骨質疏松癥 ， 某些部位骨骼總是疼痛 ， 還有容易骨折的風險 ， 說明鈣質缺乏了 ， 應該及時補充 。 而補鈣有多種途徑 ， 除了適當曬太陽 ， 堅持鍛煉 ， 還應該選擇高鈣食物 ， 包括海產品、豆類食物、乳制品等 。
缺乏這5種營養素，身體容易“生病”，要適量補充
文章圖片
5、維生素C
降低疾病隱患要及時補充維生素C ， 維生素C來源很豐富 ， 想要獲取量充足并不難 。
但有的人為了控制體重每頓飯攝入食物量少 ， 挑食或者偏食 ， 可能會缺乏 。 如果每天可以吃三種以上的蔬菜和水果 ， 想要提供豐富維生素C很簡單 。 而這種物質不僅有抗氧化功效 ， 延緩機體衰老 ， 還能增強抵抗力 。 有的人反反復復容易感冒 ， 或者總出現口腔潰瘍 ， 可能是缺乏 ， 應該適當補充 。