小肚子大還時常腰疼？當心是骨盆前傾，2個動作幫你糾正 _健康小知識

本文轉自：光明網
經常久坐、女士穿高跟鞋都有可能導致骨盆前傾。最常見的癥狀就是下腰痛和髖關節疼痛，長期不改善可能導致腰椎間盤突出。
【本期指導專家】
高奉
國家體育總局運動醫學研究所
運動創傷外科主治醫師
【臀肌訓練】
1.平躺在地面，屈膝，腳掌著地
2.雙臂自然放在體側，臀部收緊，髖部向上頂
3.髖部、大腿、胸椎呈一個平面
4.髖部頂起后維持兩秒，然后慢慢放下，重復剛才的動作
5.1組10個，做3組，組與組之間可以休息30秒

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【小肚子大還時常腰疼？當心是骨盆前傾，2個動作幫你糾正】【腹肌訓練】
1.平躺在地面，屈髖屈膝，大腿和小腿呈90度
2.肩部前屈，手臂和地面垂直
3.單側上肢和下肢進行伸展，與地面平行，再換對側進行練習
4.1組10個，做3組，組與組之間可以休息30秒

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【運動小貼士】
練習過程中如果出現腰痛，就提示姿勢不正確需要停下來調整姿勢。