一起睡覺的好處( 二 ) _健康小知識

比如， 2015年，科學家重點對年輕夫婦做了一個研究，發現男性與伴侶同睡時，睡得時間會更久，起得更晚。研究團隊認為，這可能就是男性在睡覺時安全感增強的結果[4] 。
所謂「嘴上不說，但身體很誠實」。

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除了安全感，良好的親密關系也對睡眠起到正面影響。人們第一個想到的，也是最感興趣的是「性」。的確有證據表明，睡前「為愛鼓掌」會對睡眠產生積極的作用[5] 。
但是，伴侶之間的親密關系不僅僅局限于性，甚至超越了性。
其實，在一段健康的關系中，伴侶可以作為一個「壓力緩沖器」，可以降低生理和心理的壓力反應，繼而改善睡眠。
而且，這方面同樣存在少許性別差異：對于女性來說，如果白天與伴侶的負面溝通越少，那么晚上的睡眠效率就越高[6] 。
相反，如果伴侶之間關系緊張，則會導致雙方處在一個「容易覺醒」的狀態，雙方的睡眠都容易受到干擾[7] 。
好的親密關系，雙方會有很多良性互動，最直接的就是撫摸。而研究發現，睡前的互相撫摸，會促進身體產生催產素，這種生理激素能舒緩情緒，讓人感覺放松[8] 。
所以，如果你同意伴侶睡在一起可以會讓你睡得更好，那么這在一定程度上說明，你們現在的關系非常美好，你能從對方身上獲得你想得到的安全感，對方也能給你想要的親密關系。

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如果你覺得還是一個人睡更好，這也很正常，畢竟在客觀上，有個人睡在身邊，的確會干擾到自己的睡眠。先不說對方是否打鼾了，哪怕是翻身這樣的動作都容易影響你，自己翻身受限制也難受。
另外，喜歡一個人睡也在一定程度上說明，你在情感上更加獨立。
一起睡，也可以睡得更好
話說回來，還是有一些睡眠小技巧，可以幫助雙方都能睡得更好。其中，最重要的，是要選擇一個好床墊。
成年人常常會在晚上變換睡覺姿勢。一般來說， 54%的時間是側睡，超過37%的時間是仰睡， 7%的時間是趴睡[9] 。
床的空間有限，身邊的伴侶勢必會限制你的自由翻身，本來是公轉+自轉，現在只能自轉，那醒來時可能更容易出現軀體僵硬和疼痛。回到生活中的現象就是：談個戀愛，落枕了。

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所以首先，床墊要大一點。最好選180cm寬的那種，這樣想抱就抱，太熱了想分開也有空間。
其次，床墊的材料很重要。最好是散熱好，翻身噪音小，動作隔離性能好的。
所謂動作隔離，就是身邊的人如果翻身，你不容易受到他的影響。比較推薦的材料是乳膠。如果你們選擇含有彈簧的混合床墊，最好是選擇「袋裝線圈」模式的，「袋裝線圈」也叫獨立線圈，每個彈簧都是獨立的，局部彈簧的壓縮不會干擾到周圍的彈簧，動作隔離性能會更好。
如果你的伴侶有打鼾，或者對方的作息節律和你的不一樣， TA需要開夜燈而你需要黑暗，那你還需要準備更多的睡眠裝備，比如可以選擇耳塞和遮光眼罩。
總之啦，雖然研究有一些結論，但大家也不必過于糾結，畢竟睡眠這事兒很個人，而且不只是「睡得好」這一個指標：甜蜜期，睡不好也要親親抱抱，胳膊麻了也不放手；生育期，節奏跟著寶寶走，睡眠質量？別鬧；老夫老妻，互不打擾或許才是家庭穩定的基礎；