抑郁癥|趁現在還不晚！熬夜危機！醫生

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救自己一命吧！戒掉熬夜還不晚！熬夜漸漸成為一個非常火熱的社會問題，
不論男女老少熬夜或失眠都是一件值得注意的事，
長期熬夜會嚴重侵害身體健康。
如果你已經習慣晝伏夜出的生活，
那其實也算不上熬夜，頂多也就算晚睡。
真正意義上的熬夜是在平日正常上班或工作節奏中，
必須要晚睡但按時起床的情況，也就是通常說的——睡眠不足。

據丁香醫生發布的《2019睡眠狀況洞察報告》中，有幾點相當有趣，參與調研的人為睡眠的重要性打了9.5的高分，明知睡眠很重要，但92%的人身體卻誠實的“堅持”熬夜。在城市間對比中，一線城市的睡眠時間最少，為8.1小時，此外一線城市居民24點之后睡覺的比例最高。

雖說長期熬夜不是一定會猝死，但是確實是猝死的一個危險因素，
讓我們來細看一下幾點：
1、內分泌功能失調：經常熬夜的人群會引起體內各項內分泌代謝功能出現紊亂，特別是處于生長期的孩子，經常熬夜會直接影響生長激素的分泌，影響孩子的發育。
2、消化功能的紊亂：晚上是肝臟解毒，胃腸道休息、修復的一個時間段。經常熬夜會導致人體的生物鐘出現紊亂，引起肝功能異常、胃腸道負擔加重，引發胃、十二指腸炎癥、肝膽疾病等消化系統疾病。
3、增加心腦血管疾病的風險：經常熬夜，精神持續處于疲勞狀態，會增加高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的風險，血管神經長時間處于持續緊張狀態，嚴重的甚至會誘發猝死、中風的危險。
4、增加患癌的風險：經常熬夜、睡眠不規律的人，研究發現，其患癌的幾率是不熬夜人群的幾倍。
5、神經、免疫系統危害：熬夜會使人體迷走神經持續處于興奮狀態，引起機體植物神經功能紊亂，長期會導致記憶力下降、神經衰弱，免疫功能下降等危害。

因此，長期熬夜不是一定會猝死，但確實是一個猝死的危險因素，不建議長期熬夜、工作，對身體有百害而無一利。
那么，有什么方法能夠改善這種狀態嗎？
1、保持臥室溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為，適合睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃ 。可以通過開窗、開電扇等方式保持室溫。

【抑郁癥|趁現在還不晚！熬夜危機！】保持黑暗無光
多項研究表明，暴露于光線之下，人體的褪黑素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。而臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持晝夜節律至關重要。所以，我們可以在臥室安裝遮光窗簾，或是戴眼罩睡覺。
出處：《協和醫生說：檢查做好這件事健康生活一輩子》北京協和醫院著

助眠利器：白噪音/助眠音樂
在入睡前，如果你感到焦躁、無法靜下心來，可借助助眠音樂來幫你。

大部分助眠音樂，涵蓋大自然實錄白噪音、新古典鋼琴與弦樂、古風禪樂、單音赫茲、有助深睡的腦波等，豐富多樣的聲音類型與音樂風格，可以找到屬于你的入睡赫茲。