褪黑素對助眠有著一定的效果，是否可以長期服用? _健康小知識

“我想睡覺，但是就是睡不著”
“好困啊，我今晚一定要早點睡覺”
對于現在的年輕人來說，這是普遍的現象，甚至有些人為了可以助眠服用各種助眠藥劑，說到助眠藥劑，相信大家首先想到的便是“褪黑素”藥劑，據相關數據顯示，在2020年的1月到9月份，褪黑素的銷量增長了57% 。

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褪黑素對助眠有著一定的效果，是否可以長期服用?
睡眠中心羅杰主任表示，雖然褪黑素確實可以起到改善睡眠的作用，但是能不吃最好不要服用，然而陸軍軍醫大學大坪醫院睡眠心理中心主任高東教授，長期服用褪黑素會引發一系列的副作用，如：

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導致人體激素分泌紊亂
首先我們需要知道的褪黑素本身就是一種激素，如果長期服用的話會增加我們體內的激素，導致我們人體內的激素失去平衡，從而影響到體內的激素分泌，如果長期服用褪黑素的話，還會導致自身的褪黑素分泌減少，如果一旦停藥的話，依舊還會出現睡眠障礙的問題。這個時候相信很多人會有這樣的疑問，我不是天天服用褪黑素了嗎?體內的褪黑素不是應該會增加嗎?為什么會減少?
即便是長期的服用褪黑素，人體內激素分泌情況也不會因此改善，甚至為了使各項激素達到一個平衡的狀態，自身的褪黑素分泌會逐漸減少，因此只要一旦停止服用褪黑素，睡眠障礙則會加劇。因此只要一旦服用了褪黑素，很有可能就需要一直服用。
長期服用褪黑素會引發神經疾病
長期服用褪黑素會引發神經疾病，這個時候大家一定有這樣的疑問，褪黑素可以助眠，不是應該有助于神經修復嗎，為什么反而會造成神經損傷呢?浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽曾表示：對于老年人來說，不建議服用褪黑素，因為長期服用褪黑素可能會促進大腦內發血管出現收縮的現象，從而增加中風的危險。

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可能會導致不孕不育
浙江大學附屬第一醫院藥學部主任盧曉陽指出：雖然有些患有睡眠障礙的患者，去醫院檢查的話，醫生可能也會開店褪黑素，但是醫院開的褪黑素與市面上的褪黑素相比藥劑要低很多，并且醫院的褪黑素都是短療程的，并不會給身體帶來太大的傷害，然而市面上的褪黑素藥劑較高，長期高劑量服用的話，不僅會釋放過量的泌乳素還有可能會抑制排卵，從而導致不孕。
數據顯示，目前我國已經有超3億人存在睡眠障礙，那么在不能服用褪黑素的情況下，應該如何促進我們的睡眠?
①需要改掉不良的睡眠習慣：每天避免熬夜，晚上23點之前入睡，臥室的窗簾盡量選擇遮光的布，避免光線影響睡眠。除此之外，到了22點左右應該主動地放下手中的電子產品，給自己創造出一個適宜睡覺的環境，睡覺之前盡量不要飲用過多的水，以免晚上起夜次數過多，影響睡眠質量。
②如果改變不良習慣依舊失眠，則需要就醫：如果經過自己的“努力”之后每天晚上依舊睡不著的話，可以到醫院進行咨詢，在醫生的指導下服用一些助眠的藥物，切記不可擅自服用藥劑。

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都說睡覺是能量恢復，排出人體毒素、提高免疫的有效方法，那么是不是睡覺時間越長越好呢?
雖然充足的睡眠對于我們人體健康很重要。但是并不代表睡眠時間越長越好。中國睡眠研究會研究發現：成年人正常情況下，最佳睡眠時間為7~8個小時。并不是睡的時間越長越好，因為睡眠時間的長短和中風有著直接關系。據相關數據顯示得出：每天睡眠時間超過9小時的人，患中風的風險提高23% 。