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夏季 ， 最應該吃什么水果？很多人會選擇各種各樣的瓜類 ， 如西瓜、甜瓜、哈密瓜 ， 水分含量高 ， 解渴又清香 。 但也正是因為它們甜甜的口感 ， 讓很多人認為減肥、肥胖群體不能吃 ， 容易成為長肉的幫兇 。

大家先不要誤會 ， 可能你印象中的這5種水果熱量都比蘋果的低 。
西瓜：西瓜甜度很高 ， 可每百克西瓜的熱量僅為32千卡 ， 而對比蘋果 ， 每百克蘋果熱量為53千卡 。
【高血壓|西瓜熱量高，不適合減肥人群吃？辟謠：這5種水果熱量都比蘋果低】由此看出 ， 西瓜還是可以吃的 ， 不過 ， 西瓜涼爽的口感極易讓人上癮 ， 為避免多吃 ， 大家每日最好控制在100g左右即可 。 對于還有很多爭議的糖尿病患者 ， 因西瓜是高GI、低GL食物 ， 在病情穩定下 ， 可適量食用即可 ， 每次小口進食最佳 。

甜瓜：每百克甜瓜的熱量為26千卡 ， 要比西瓜的還低 ， 又因甜瓜的皮富含膳食纖維 ， 還具有較強的飽腹感 ， 以及豐富的維生素C、維生素E、磷、鉀、鎂、鐵等 ， 有著美容養顏、潤腸通便、提高免疫力等好處 ， 適量吃也是可以的 。
葡萄：酸酸甜甜的葡萄也極具誘惑力 ， 并讓很多人認為它也是高熱量水果 ， 其實它比蘋果的熱量還低 ， 每百克葡萄只是45千卡的熱量 。

面對市面上不同顏色的葡萄 ， 有紅葡萄、紫葡萄、綠葡萄、黑葡萄等等 ， 都有著類似的營養價值 。
尤其是黑葡萄皮中有較多的花青素 ， 喜歡吃葡萄皮的人群 ， 適量吃黑葡萄具有較高的抗氧化、抗衰老等美容護膚的好處 。

桃：桃的熱量也比蘋果的低 ， 在民間還有吃桃飽人的說法 ， 這正是因為桃中大量的膳食纖維 ， 以及較低的熱量 ， 如水蜜桃、油桃、黃桃等等 ， 非常適合減肥、肥胖的人群食用 。
因要控制每日吃水果的量（每日吃水果的量要限制在200~300g） ， 以每天半個桃子為主 。

李子：每到吃李子的季節 ， 常能聽到民間有句老話說：“桃養人 ， 杏傷人 ， 李子樹下埋死人” 。 其實 ， 這只是一種誤傳 ， 李子本身的營養價值很高 ， 每百克的熱量也僅為38千卡 ， 屬于低糖水果 。
加上黑皮李子還富含花青素、多酚類等抗氧化物質 ， 在延緩衰老的能力上也相對較強 。 如果不介意李子皮的人群 ， 完全可以連皮帶果肉一起吃 。
因此 ， 水果并沒有大家想象中那么多的禁忌 ， 每種水果適量吃幾顆就行 。

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