“二舅”真能治好我們的精神內耗嗎？想擺脫精神內耗心理專家：這“病”這樣治 _健康小知識

本文轉自：華商網

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近日，一則名為《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》的視頻沖上B站熱播榜第一，成了幾乎所有人討論的話題。
雖然人們都很佩服“二舅”獨立而強悍的人生，可在現實中，許多人卻又不得不陷入從自我激勵到自我懷疑，再到自我放棄的循環往復中。這種精神上的束縛和內耗，雖不是一種精神疾病，但卻是過度焦慮的表現之一，它不僅會把很多有限而寶貴的心理資源，浪費在由各種雜念帶來的情緒波動上，導致無法專注地去做更為積極、更有建設性的事情，且更易在自我麻醉般的虛構世界里令人身心疲憊，嚴重時還會引發情緒低落、精神萎靡及其他身心疾病。
精神內耗嚴重的會導致心理耗竭
“精神內耗又叫心理內耗，是指一個人長期處在自身的內在矛盾中，無法調和心理沖突，持續不斷地自我消耗，直到最終出現心理耗竭狀態。 ”西安交通大學第一附屬醫院精神心理科住院醫師焦翔介紹，精神內耗就像人們在作出截然不同的選擇時，腦海里會有不同的聲音在彼此沖突、相互對立，它們的糾纏、矛盾，會讓人猶豫不決、左右為難，直到有了結果，否則心理上會非常煩亂。
焦翔介紹，生活中人們常會出現這樣的狀態，如總感覺現在的生活不如意，無論工作、學習，還是家庭、人際關系，都沒有達到自己理想的狀態，總是想跟他人抱怨或者傾訴，總是幻想著情況能有所改變，但又不付出行動、努力去改變；每次想要去嘗試新挑戰的時候，心里又都是對負面后果的擔心。而經常做的，無非就是刷刷手機打發時間，等回過神來的時候，心中又滿是空虛。在這樣不斷地自我期許、自我懷疑和自我否定的循環中掙扎，便會形成精神內耗。
由于人們在不斷地權衡中像消耗體力一樣耗費掉大量的心理資源，因此，精神內耗實際上就是不斷自我內卷的過程。焦翔介紹，精神內耗者的心理特點是成就動機較高，做事喜歡定一個較高的目標，他們對自己有嚴苛的要求，習慣于從他人那里得到肯定，可同時又比較敏感，對外部刺激反應強烈，故常有周圍的人會覺得精神內耗者“想得太多” ，心理包袱太重。
事實上，對過去的糾結、對現狀的不滿和對未來的迷茫，都可能造成人的精神內耗。
長期精神內耗，對人的情緒影響很大，而且會將壓抑、緊張、悲傷以及害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等混雜在一起，從而造成對人生理上的影響。如睡眠不好，進食差，腰酸背痛，生活質量下降等等。有時即使通過休息、按摩或度假獲得短暫放松，但過后依然會覺得疲勞感無法徹底釋放。而反映在人際交往上，精神內耗者常常會因易發脾氣等情緒問題，導致社交關系緊張，甚至與人發生激烈沖突。長期下去，不光自信心遭受打擊，一旦生活和工作上遇挫，更容易加重精神內耗，造成心理嚴重失衡。
理性分析自己的處境
避免精神內耗
【“二舅”真能治好我們的精神內耗嗎？想擺脫精神內耗心理專家：這“病”這樣治】究竟該如何避免精神內耗，擺脫令心理產生惡性循環的因素呢？
對此，焦翔建議，首先人們要從現實出發，理性分析自己的處境，客觀面對所面臨的現實困難和復雜程度，然后將目標拆分，尋求可能的解決辦法。必要的時候，可以尋求他人的幫助，同時將自己想象中的不好的事情挑出來，化解掉，以減少不必要的擔心。

“二舅”真能治好我們的精神內耗嗎？想擺脫精神內耗 心理專家：這“病”這樣治

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