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“二舅”真能治好我們的精神內耗嗎？想擺脫精神內耗 心理專家：這“病”這樣治( 二 )

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其次是學會接納自己 ， 正視自己的缺點和不足 ， 學會欣賞自己的優點 ， 看到自己的進步 ， 允許自己在感覺累的時候按下暫停鍵進行休息 ， 減少自己的糾結心理 。
此外 ， 可以給自己制定合理的目標 。 因為作為追求完美心態的個體 ， 人在潛意識里渴望“一勞永逸”的超能力 ， 這其實是一種心理惰性 。 個人要注意覺察這種心理惰性 ， 積極拓展自己的視野和格局 ， 用主動思維去取代極端的理念 ， 不追求極致的優秀 ， 而是基于對自己能力的客觀考量 ， 制定適合的目標去努力實現它 。
“發展獨立的自我意識也很必要 ， 如果將外部重要人物的觀點作為適應環境的要求 ， 我們就會想要迎合別人 ， 形成虛假的自我 。 與此同時 ， 真實的自我有獨特的發展需求 ， 可能與現實的要求存在很大差距 。 這需要我們勇敢地停止外部討好 ， 選自己真正喜歡的 。 ”焦翔介紹 ， 要避免出現精神內耗 ， 就要停止幻想 ， 立即行動起來 。 有些精神內耗者猶豫不決 ， 不知道是否該接受某個挑戰或目標 。 對這種光想不行動的內耗 ， 最好的辦法就是停止無謂的白日夢 ， 趕緊動手做力所能及的事情 。 只要盡可能清晰了解了自己的能力局限 ， 明白哪些問題是能努力去改變的 ， 哪些不能 ， 就可以盡快行動起來 ， 解決掉可以改變的問題 ， 放下那些無法改變的客觀事實 ， 這樣就不會出現自我焦慮的情況了 。
當然 ， 放松訓練對避免精神內耗也很有效 。 如平時面對壓力時 ， 可以通過呼吸放松法、想象放松法、漸進性肌肉放松訓練以及正念冥想等放松訓練的方法來緩解緊張、焦慮的情緒 ， 讓內心平靜 。