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天熱出汗多，記得吃5種零食，含鉀豐富又解饞，精神飽滿一整天

健康知識養生常識

天氣炎熱 ， 暑氣蒸騰 ， “出門5分鐘 ， 流汗2小時”成為了我們的真實寫照 。 揮汗如雨之后 ， 人們常會感到很疲乏 ， 沒精神沒力氣、不想吃飯……天熱大量出汗吃什么？此時補鉀很關鍵 ， 鉀元素可以維持神經和肌肉的正常功能 ， 補充體能 。 那
吃什么可以補鉀呢？
除了公認的香蕉以外 ， 還有一些常被忽視的高鉀零食 ， 咱們別忘了常備一些帶在身邊 ， 隨時隨地補充所需營養 。 天熱出汗多 ， 記得吃5種零食 ， 含鉀豐富又解饞 ， 精神飽滿一整天 。
第一種零食：紅薯干
天熱出汗多，記得吃5種零食，含鉀豐富又解饞，精神飽滿一整天
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紅薯是一種很常見的食物 ， 它不僅口感好 ， 營養成分也很均衡 。 紅薯干是用鮮紅薯為原料 ， 切成薄片或紅薯條 ， 經過曬干而成的 。 紅薯干色澤橘紅 ， 味道甜美 ， 是一種非常適合天熱食用的小零食 。
天熱出汗多 ， 身體中的營養會隨之流失 ， 再加上人們普遍吃飯都偏少 ， 很容易感覺餓 。 此時吃上幾塊紅薯干 ， 不僅能夠解饞頂飽 ， 還能補充丟失的營養元素 。
尤其是臉色蠟黃 ， 沒精神沒力氣 ， “一便難求”的人特別適合拿它當小零嘴 。
紅薯干屬于低脂低熱量的零食 ， 多吃些也不用擔心長肉 。 如果您也經常出汗多 ， 不妨吃上一些紅薯干兒 ， 軟糯香甜有嚼勁兒卻一點都不干柴 ， 解饞又有營養 。 雖然紅薯干有很多好處 ， 但不要一次吃得太多 ， 吃之前可以把紅薯干再蒸制幾分鐘 ， 這樣口感更加軟糯 ， 老少皆宜 。
天熱出汗多，記得吃5種零食，含鉀豐富又解饞，精神飽滿一整天
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市面上有的地瓜干聞起來香精味會很重 ， 如果添加了甜蜜素會有齁甜的味道 ， 添加了色素和甜味劑的紅薯干不僅不能補充營養 ， 還對身體不利 。 自然晾曬的紅薯干表面不會非常透亮 ， 會有一股淡淡的紅薯味道 ， 香香甜甜的 。 無添加的紅薯干 ， 顏色看上去并不是很鮮艷 ， 配料表也應該非常干凈 ， 只有紅薯才對 ， 咱們要學會加以分辨 。
第二種零食：冬棗
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天氣炎熱 ， 反而給時令水果的生長創造了條件 ， 比如冬棗 ， 眼下又到了吃冬棗的季節 。 俗話說：
日食三棗 ， 長生不老
。 冬棗的營養價值比很多水果都要高 ， 而且它也是名副其實的高鉀食物 ， 天熱吃些冬棗對女性、孩子和老年人都有好處 。
好吃脆甜的冬棗大面積呈青綠色 ， 有一小部分呈紅褐色 ， 如果全部都是紅色的 ， 或者一半青一半紅的冬棗 ， 都不會很好吃 ， 因為那都不是自然成熟的 。
冬棗脆甜多汁 ， 但是孩子和牙口不好的老人不宜生吃 ， 煮或蒸熟再吃更好 。 雖然棗子加熱后 ， 有些嬌氣的營養元素會損失一部分 ， 但礦物質等營養成分不僅可以充分保留 ， 還會被釋放得更加充分 ， 接下來分享一道蘋果冬棗湯的做法 ， 天氣炎熱經常喝一些 ， 不僅飽了口福 ， 還能補充水分和所需營養 ， 一整天都有精神 。 天熱常吃一些 ， 人都感覺有精神了！您不妨也嘗嘗 。
天熱出汗多，記得吃5種零食，含鉀豐富又解饞，精神飽滿一整天
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先把冬棗和蘋果洗干凈 。 把蘋果從中間切開 ， 挖掉蘋果核以后 ， 再切成蘋果片 。 把冬棗切成圓片 ， 切棗子時 ， 可以從兩端開始切 ， 中間有棗核的部分挖去棗核后再切片 ， 這樣雖然有些麻煩 ， 但可以防止孩子和老人吃鮮棗時誤食棗核 。 把切好的蘋果和冬棗一起倒入砂鍋里 ， 加入適量的涼水 ， 大火煮開轉小火煮制十分鐘 ， 臨近結束加些冰糖即可 。 如果咱們用的冬棗很甜 ， 也可以不加冰糖 。