高血脂要做到這“四不要”、“二可以” _健康小知識

隨著經濟發展，我們的膳食結構及生活方式發生了很大的改變，我國成人血脂異常患病率高達41.9％，為了獲得更好的生活質量，高血脂要做到這四不要二可以。

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四不要
1、食糖、糖制甜品不吃或少吃
讓我們覺得很甜的東西里面就有甜品，還有就是直接的糖，我們過年會吃很多糖，還有糖的一個制品，比方說蛋糕、奶油、煉奶、蜜糖、雪糕、糖水、瓶（盒）裝飲品、含糖多的飲料等，都是非常的容易讓我們過多攝入到糖量的，因為糖脂代謝是相關的，所以糖攝入要低。

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2、含膽固醇的物質不用或少用
不用或者少用富含膽固醇的食物，當然也要看具體的你的病情，因為膽固醇也很重要，它也是生命的一個物質，不完全說沒有攝入或者它降到沒有，那是不對的，所以盡量是減少那種富含膽固醇含量非常高的食物攝入。
膽固醇含量高的食物：
I類：肥肉、豬牛羊油、雞鴨皮
II類：動物內臟（腦、肝、腎、心、肚腩）
III類：動物卵黃：蛋黃、魚子、蟹黃
IV類：貝類及軟體動物:泥鰍、蟹肉、魷魚、螺肉、馬鮫魚、小川魚、甲魚蚌肉、蝦、黃鱔、黃花魚

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3、油炸、煎食物不吃或少吃
我們不要吃太油膩，不要吃那些油煎或者炸的一些食物，例如現在很火的那種大零食，各種各樣的街邊小吃炸串、油條、速食面、薯片、煎堆、蝦片、爆米花或者麥當勞，肯德基里面那些薯片炸雞，這些盡量要少吃，因為這個大家很清楚，一吃就肥，對吧？這是因為發胖就是脂代謝異常引起。

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4、戒煙限酒，咖啡適量。
我們很多人覺得酒少喝一點可以活血，但是事實上，如果你即便少喝一點，長期飲酒的話，有很多的一些文獻發現，飲酒跟我們老年癡呆關聯非常重，然后你就喝一滴酒的話，對于心臟的損傷是非常大，所以長期飲酒的話，是會誘發血脂升高，導致心肌中脂肪增加，心臟功能減退。因此這酒我們也要限制，但是不可過量。有些人一天三餐都要喝酒，那是絕對不可以的。

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【高血脂要做到這“四不要”、“二可以”】那咖啡也是一樣的，咖啡也不能過度飲用，過度飲用咖啡可使得血漿中膽固醇含量增高，從而加重病情。現在很多年輕人喜歡喝手磨咖啡，黑咖啡，然后喝完之后經常說我最近胃不舒服，左后發現居然是早上空腹喝，其實我們很多人的脾胃是偏虛的，空腹喝容易導致早上不想吃飯，然后胃疼，所以建議大家還是不要空腹喝咖啡，對脾胃損傷很大，而且濃度過高的話，有些人還會心悸，所以過量飲用咖啡的話，它不僅僅會加重我們的膽固醇含量，也會引起我們心臟的一些問題，大家還是要注意，咖啡也不能過度攝入，也會什么引起一些副作用。

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二可以
1、飲淡茶（因為濃茶會傷胃），飯后可以喝點普洱刮刮油；喝牛奶，如脫脂奶
2、適量食用瓜子、果仁核桃等，少吃花生。
最后希望大家能把血脂控制好，擁抱更美好的生活。