不服老不行？面對6個加速衰老的跡象，中老年人應如何應對？ _健康小知識

衰老過程不可避免，人的整體性的衰老通常從40歲就開始了。如果發現這些跡象說明衰老正在加速，一定要做出一些改變，不能聽之任之。
6個加速衰老跡象
【不服老不行？面對6個加速衰老的跡象，中老年人應如何應對？】長期便秘
腸道是我們身體里重要的消化吸收系統，營養從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。當衰老加速時，腸道功能下降明顯，便秘會經常發生。代謝廢物無法及時排出，一部分會被腸道重新吸收，引起口臭、長痘，膚色發暗等問題。
人變得矮了
頸椎、胸椎、腰椎加速退化，使身體向前或向側方傾斜，或者椎間盤變薄，脊椎變短，人就會顯得矮了。不僅如此，脊椎的退化還會帶來一系列的問題，椎間盤突出、脊椎病理性彎曲還會壓迫血管、神經，嚴重影響身體健康。

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皺紋更多
衰老常見的跡象是出現皺紋和皮膚松弛下垂，這是因為肌肉減少、皮膚彈性下降帶來的結果。如果比同年齡人表現得更明顯，就說明衰老正在加速。
脫發增多
頭發不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發掉落量明顯變多。不僅是頭發，如果年齡不大，卻發現胳臂、腿或身體其他部位的毛發逐漸變得稀疏，這意味著你的身體的老化速度比想象中的要快。

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睡不著了
隨著年齡的增長，皮質醇含量上升是不可避免的，但老得快的人皮質醇含量上升速度過快。這種激素增多的結果，就是高質量睡眠沒有了。睡眠時間縮短、經常失眠，讓人老得更快。
月經不規律
對女性來說，月經周期不規律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重，減輕肌肉重量，引起睡眠障礙，使身體更快地衰老，導致女性患上心臟病、骨質疏松癥和糖尿病。
抗衰應該怎么做
少吃一點兒
美國圣路易斯大學一項新研究顯示:每天飲食中減少300～500千卡的熱量攝入,就能明顯地延緩衰老跡象,讓人活得更長。

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營養全點兒
吃得要少，但營養要夠、要全，尤其是蔬菜、水果、蛋白質的補充非常重要。很多人這三樣食物的攝入是長期不足的。
多動一點兒
生物學有“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可促進機體的新陳代謝，增強各臟器功能，使身體充滿活力，延緩肌肉、骨骼的退化速度。

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壞習慣戒了
延緩衰老最重要的是養成健康的生活方式。很多嚴重加速衰老的壞習慣，像抽煙、酗酒、久坐等，要盡早改變。