自從做了奶奶之后 ， 方阿姨逐漸出現了睡眠問題 ， 每天晚上躺在床上怎么也睡不著 ， 翻來覆去好不容易有點睡意 ， 卻總是擔心小孫子會哭 ， 惴惴不安 ， 一早起來身體十分疲憊 ， 而這樣的癥狀已經持續三個月之久 。
更讓方阿姨擔心的而是自己愛人王叔叔的健康 ， 他近半年也開始出現失眠的癥狀 ， 夜晚睡不踏實 ， 半夜經常醒來 ， 白天就雙目無神 ， 總覺得睡不夠 。
夫妻二人前往醫院檢查之后 ， 方阿姨被診斷為“焦慮癥” ， 王叔叔則被診斷“呼吸睡眠暫停綜合征” 。 同樣的失眠癥狀 ， 卻源于不同的疾病 ， 由此可見老年人的睡眠是一個很大的問題 。

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人老了 ， 睡眠也會隨之“老化”
莎士比亞將睡眠比作生命宴席上的滋補品 ， 人的一生更是有1/3的時間在睡眠中度過 ， 但很多老年人往往睡得淺、睡得晚 ， 此時睡眠對他們來說儼然成了一種精神上的折磨 。
為什么會如此痛苦呢？是因為人老了之后 ， 大腦也會隨之老化 ， 隨之而來的睡眠質量也會大打折扣 ， 美國的一項研究顯示：大多數70~80歲的老年人 ， 每晚深睡眠的時間只占到總睡眠時間的5%~7% ， 而相比之下30歲左右的年輕人則可以到20%~25% 。

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那么睡眠老化都有什么表現呢？主要體現在以下幾點：
1、就寢時間改變：過去11-12點才入睡 ， 現在9點就犯困 ， 早上可以6、7點才醒 ， 從就寢到起床時間變得較長 。
2、睡眠不深：有效睡眠時間減少 ， 最明顯就是越睡越累 ， 常常醒來感到頭暈腦脹 。
3、單相性睡眠轉變多相性睡眠 。 即除了夜間睡眠外 ， 在白天還要睡2—3次 ， 不少老人喜歡早上睡“回籠覺” 。
睡多久合適？22點入睡 ， 保持6-8小時睡眠！
都說“夜貓子”有害于健康 。 不就是睡不夠嗎 ， 有些人就反其道而行進行“報復性”睡眠 ， 熬夜之后 ， 不到下午絕不起床 。 然而 ， 這種“彌補”措施 ， 其實是在進一步“摧毀”健康 。
由復旦大學附屬華山醫院神經內科郁金泰教授及青島大學青島市立醫院神經內科譚蘭教授團隊共同完成的一項大型睡眠研究發現 ， 不僅是熬夜 ， 睡得太多也會增加淀粉樣蛋白在大腦內沉積 ， 從而增加阿爾茨海默病的風險 。

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此外 ， 有研究發現 ， 睡眠時間過短（每晚少于7小時） ， 會增加罹患心臟病、及頸動脈粥樣硬化的風險 。 另外一項針對大于50歲的人群研究顯示 ， 65歲以上的人群 ， 睡眠時間短發生心臟衰弱的風險增加91% 。
那么究竟睡多久才合適呢？郁金泰教授在睡眠研究后通過數據對比 ， 得出結論：對于中老年人來說 ， 晚間10:00入睡、每晚保持6-8小時左右睡眠時長 ， 人群腦內淀粉樣蛋白沉積的風險最低 ， 在這個時間段就可以了 ， 不必強求 。 雖然對于該時間的機制目前不能完全闡明 ， 但可以肯定的是淀粉樣蛋白的清除與生物鐘調節的晝夜節律有關 ， 而睡眠不足或過多都會打破這種生理節律 。

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上了年紀之后 ， 很多老年人受到生理狀態的影響 ， 根本睡不了這么長的時間 ， 那么該怎么辦呢？
超50%的老年人有睡眠障礙 ， 改善睡眠 ， 試試這幾招！
數據顯示 ， 全球超過50%的老年人有睡眠障礙 ， 其中失眠率高達20％~40％ 。 睡眠問題來勢洶洶 ， 有哪些方法可以幫助改善呢？

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