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中老年人一天要睡多久？醫生建議：睡夠最佳時間就行了，別強求( 二 )


1、飲食
高纖維、低熱量飲食睡眠質量更好
美國哥倫比亞大學醫學研究營養中心發現 ， 低纖維、高脂肪、高糖類的飲食可能會引起睡眠質量下降、睡眠程度淺等問題 。 高飽和脂肪食物會造成慢波睡眠減少 ， 高糖類及富含碳水化合物的食物會導致更多的淺睡眠 。
中老年人一天要睡多久？醫生建議：睡夠最佳時間就行了，別強求
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研究還表明 ， 改善飲食可以極大地提高睡眠質量 。 例如高纖維、低熱量的飲食 ， 更有助于延長深度睡眠時間 ， 而定時定量的飲食習慣 ， 也有助于睡眠質量的提高 。
2、運動
運動是良藥 ， 常打太極拳睡得好
《美國醫學會雜志》子刊上發表了一項關于太極拳及睡眠的相關研究 ， 該研究涉及320名60以上慢性失眠參與者 ， 通過將其分組對比發現 ， 運動組合太極拳組的睡眠效率均有所改善 ， 而太極拳組的睡眠改善最明顯 ， 且有益效果能持續2年以上 。
中老年人一天要睡多久？醫生建議：睡夠最佳時間就行了，別強求
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3、保養
熱水澡和厚毛毯有助趕走失眠
瑞典羅林斯卡醫學院的研究者發現 ， 冬天睡眠時 ， 僅僅加蓋一層厚毛毯 ， 就可以改善睡眠 ， 而且還能減輕抑郁癥和焦慮 。
【中老年人一天要睡多久？醫生建議：睡夠最佳時間就行了，別強求】研究者認為 ， 這可能與厚毛毯模仿了被擁抱和撫摸的感覺 ， 增加了入睡者的安全感；此外這種壓力還可以刺激副交感神經 ， 進而引起鎮靜和身體放松 。
中老年人一天要睡多久？醫生建議：睡夠最佳時間就行了，別強求
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美國有研究發現 ， 睡前1-2小時洗一個40℃左右的溫水澡 ， 也有助于改善睡眠質量 。 研究者表示 ， 熱水澡 ， 有助于調整“溫度晝夜節律” ， 增強身體散熱能力 ， 降低核心體溫 ， 從而促進睡眠 。
睡得夠、睡得香 ， 身體才會健康 。 若是近日出現睡眠困擾問題 ， 不妨試試以上推薦的幾種方法 ， 嘗試改善睡眠狀況 ， 若一段時間 ， 仍無起效 ， 還是建議去醫院排查是否一些疾病引起失眠的表現 。