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蛋白質|減肥期早餐怎么吃？遵循“4個1”守則，營養減肥還飽腹( 二 )

150
200
水煮蛋
雞蛋一個
60
70
涼拌秋葵
秋葵
150
40
涼拌醬油
少許
【蛋白質|減肥期早餐怎么吃？遵循“4個1”守則，營養減肥還飽腹】脫脂奶


70
總計


380

男性減肥早餐總括（462kcal）
菜肴名稱
食材名稱
數量（g）
能量（kcal）
牛奶燕麥片
脫脂奶
200
70
即食麥片
30
120
全麥三明治
全麥面包一片
50
70
番茄/生菜
少許

醬牛肉
20
50
涼拌菠菜
菠菜
100
30
植物油
3
27
菠菜
少許

小番茄
小番茄
100
25
水煮蛋
雞蛋
60
70
總計


462

常見的錯誤早餐
不吃早飯不對 ， 吃多了早飯也不對 ， 而且很多人的早餐搭配都是錯誤的 。 常見的有雞蛋配牛奶：分別都是好東西 ， 均是蛋白質的來源 ， 但是營養成分重復 ， 不能起到均衡膳食的作用 ， 所以說可以把兩個食物分開來 。 再比如粥配饅頭：碳水比例太高 ， 而且都是精致碳水 ， 飽腹感差且餓的快 ， 血糖還升得快 。
結語：減肥一直講究的是七分吃三分練 ， 減肥≠不吃 ， 而是要會吃 ， 會吃的人要比節食的人更容易瘦下來、不會反彈 ， 身體也健健康康 。