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睡眠質量|失眠了，怎么辦？這些方法學起來（建議收藏、轉發）( 二 )


1. 睡前喝濃茶、濃咖啡
2. 白天午睡時間過長（一般30分鐘左右為宜）
3. 睡前吃太飽、或者大量進食油膩、辛辣刺激的食物
4. 睡前玩手機、觀看情緒起伏較大的影片、書籍
5. 劇烈運動后
6. 大量飲酒后
輕度的失眠，一般通過調整就可以逐漸恢復，大家也可以試著去尋找適合自己的、幫助自己入睡的方式，比如：冥想、泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂等等，這些行為都能幫助我們的身心平靜，對睡眠有一定的好處。
但如果上述的方法都對你無效，又或者是長期、重度的失眠患者，甚至已經嚴重地影響到日常的工作和生活了，建議這類型的朋友還是應該及時正規就醫的。
【 睡眠質量|失眠了，怎么辦？這些方法學起來（建議收藏、轉發）】還要提醒大家的是，在沒有醫生的指導之下，切勿自行服用任何藥物、保健品來治療失眠，以免帶來不必要的隱患。