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便秘是很多人都在困擾的問題 ， 不僅僅是老年人了 ， 很多年輕人因為飲食和生活方式的不規律 ， 引起便秘的情況都很常見 。 便秘的人大便量一般在一周內的排便量少于三次 ， 或者是幾天才上一次大號 ， 這樣身體里堆積了很多垃圾 ， 那么 ， 怎么解決便秘呢？有沒有什么東西吃了可以是你天天排便呢？專家列出了一些食物可以促進排便 。

吃什么可以使排便量正常呢？
首先是吃漿果類食物
漿果類食物主要一般常見的有草莓 ， 藍莓 ， 還有黑莓等 ， 這些水果是富含維生素和膳食纖維的水果 ， 多吃一點漿果類水果容易增加身體的代謝能力 ， 促進腸道的新陳代謝 。 而且漿果中的汁水能夠潤滑腸道 ， 使腸道保持水分 ， 加速新陳代謝 。 而且 ， 漿果真的好好吃～

除此之外 ， 還有哪一些食物既好吃而且又能夠促進排便呢？
水果干
水果干是很好吃的零食 ， 但是大家不知道的是水果干竟然可以治療便秘 。 水果干里面含有豐富的鈣質還有鉀等 ， 除了這些礦物質之外還有可以幫助排便的膳食纖維 ， 比如說常見的有葡萄干 ， 獼猴桃干 ， 無花果干等等 。 既好吃又可以緩解便秘 。

還有就是好吃而又營養的堅果
大家可能會不可思議 ， 堅果為什么能夠促進新陳代謝 ， 促進排便呢？堅果中有豐富的膳食纖維和一些油脂 ， 膳食纖維對腸道排便起到很好的排便作用 ， 而且堅果中的油脂有有助于潤滑腸道 ， 改善排便困難的情況 。 但是呢 ， 雖然堅果又好吃又有助于排便 ， 但是呢 ， 堅果的熱量很高 ， 減肥的朋友盡量選擇其他助便的食物哦～

還有哪些食物可以促進排便呢？
那就是李子啦！
李子里面含有一種一種可以刺激腸道蠕動的物質 ， 這種物質存在于李子的皮里面 ， 吃李子對于治療頑固性便秘有著特別好的作用 ， 如果吃李子的話把李子的皮給剝掉了 ， 那么這樣就會沒有緩解便秘的效果了 。
除吃的之外 ， 還有一些生活習慣可以緩解便秘的癥狀 ， 如果想更好的防止便秘就來看看吧 ， 這些說不定對你有很大的作用哦！
養成一個良好的習慣 ， 每天早上起來可以進行排便 ， 沒有上廁所的感覺也要去一下 ， 這樣可以形成良好的條件反射作用；每天定量的做一些運動 ， 比如說飯后散步 ， 游游泳之類的加強腸胃的蠕動 。 在飲食上面也要特別注意！不要吃過辣過咸的食物 ， 也不要總是喝酒 。 要多吃一些容易消化的食物 ， 比如多吃蔬菜還有粗糧等膳食纖維含量豐富的食物 。 多喝蜂蜜水有助于通便 ， 還有淡鹽水也可以起到同樣的作用哦！

平時拉屎困難 ， 或者大便比較干燥的人士 ， 可以每天少喝點蜂蜜水 ， 還可以喝點蘿卜汁 ， 或者是每天兩到三次的服用一點香油 。 不要喝瀉藥等幫助排便 ， 對身體特別不好 ， 而且只是一時的排便 ， 之后會加劇排便的困難 ， 營養師親身經歷 。 現在便秘的人群也是越來越多 ， 加上久坐不動 ， 腸胃中都是容易堆積大量的毒素和垃圾 ， 長時間下午給我們的身體健康帶來一定的傷害！對于體內宿便比較多的人來說 ， 是一種痛苦 。

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