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健身|得了糖尿病后，有5種主食要盡量少吃，糖友們請自覺管住嘴

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健身|得了糖尿病后，有5種主食要盡量少吃，糖友們請自覺管住嘴

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健身|得了糖尿病后，有5種主食要盡量少吃，糖友們請自覺管住嘴

俗話說“人是鐵 ， 飯是鋼 ， 一頓不吃餓得慌“ ， 每個人都得吃飯 ， 吃飯就要提到主食 ， 由于每個地區的習俗不同 ， 對于主食的選擇喜好也不同 ， 在我國南方人們一般以米飯為主食 ， 而北方人以面條和饅頭為主食 。
可是最近對于主食也有了不少爭議 。 有些人認為不吃主食可以減肥 ， 還有人認為不吃主食能夠長壽 ， 還有好多糖友認為不吃有利控制血糖 。
不吃主食是不對的 ， 因為主食是我們身體獲取能量的來源 ， 每天都需要適量吃些主食 ， 才能保證身體獲得足夠的能量滿足一日所需 。
不吃主食其實也不利于長壽 ， 如果長時間保持低碳水的飲食 ， 還有可能讓壽命縮短 。 而對于糖友們來說 ， 吃主食也是必要的 ， 關鍵是 要選擇對的主食 。 如果選錯了主食 ， 會導致血糖上升 ， 病情加重 。

得了糖尿病后 ， 有5種主食要盡量少吃
1、 糯米
糯米飯吃起來軟糯香甜 ， 比梗米的口感好 。 但是相較于粳米來說 ， 糯米的熱量會更高 ， 升糖指數也達到了87 ， 而糖尿病人需要嚴格控制攝入的熱量 ， 所以吃糯米飯會讓血糖上升 ， 不利于病情穩定 。 加上糯米不好消化 ， 吃多了會影響腸胃健康 ， 所以還是要管住嘴 。

2、 面條
面條是用精制面粉制作出來的 ， 每百克熱量高達107千卡 ， 熱量是非常高的 ， 加上人們食用面條的方式 ， 會加不少調料 ， 肉菜 ， 鹵子 ， 吃時還是大口大口吃 ， 這樣就會讓身體內攝入大量的碳水化合物和熱量 ， 不利于糖尿病人對熱量的控制 ， 會導致血糖上升 ， 病情加重 。

3、 白米飯
白米飯是精加工糧食 ， 它從谷物制成精米 ， 要經過研磨、去糠 ， 拋光等多道工藝 ， 這樣最后的成品才顆粒大小均勻 ， 色澤美觀 ， 吃起來香軟 ， 但是這樣做的同時也將谷物中的很多營養物質被去除了 ， 剩下的大多是淀粉 。
精白米的熱量每百克高達117千卡 ， 如果是糖尿病人常吃 ， 會因為好消化吸收 ， 而讓餐后血糖值上升 。

4、 蛋糕
蛋糕中含有大量的糖分和碳水 ， 如果常吃會讓血糖上升 ， 導致血糖波動 ， 加重病情 ， 糖尿病人一定要少吃 。

5、 油條、油餅
油條、油餅中加入了油就導致主食的熱量驟升 ， 熱量甚至比精白米面還要高 ， 吃后容易增加內臟脂肪 ， 血脂升高 ， 還會讓血糖產生較大的波動 ， 而且高脂肪的食物會降低身體對胰島素的敏感性 ， 降低胰島素的功能 。

糖尿病人對于主食的選擇是件非常重要的事情 ， 要根據自身的情況 ， 選擇對糖尿病有利的主食 ， 還需要依情況減少主食的攝入量 。
平時可以選擇薯類、豆類、谷類等飽腹感強的食物 ， 這樣可以減少對于其他食物的攝入量 ， 還能攝入更全面的營養 ， 有利于血糖的控制 。 也可以選擇燕麥、糙米等粗糧 ， 都對于控制血糖有利 。
除了注意主食外 ， 平時還可以通過飲食來幫助控好血糖 ， 比如可以常用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等材料 ， 按照配方組合搭配在一起制作成青錢柳牛蒡茶來飲用 ， 對降低血糖 ， 血脂 ， 血壓都大有益處 。