心臟|孕期腰疼，掌握這5個方法，或能幫你緩解?，少遭罪按摩|人參|經絡

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據調查顯示，在懷孕過程中，一半以上的孕婦都有腰痛的問題，有些孕婦很快能緩解主要原因是孕期腰部承擔的重量有所增加，再加上身體里會分泌大量的松弛激素，更容易加重腰痛。
在這種情況下，孕媽媽迫切的想要知道什么樣的方式能夠緩解腰痛，其實若是能夠掌握以下五個方法，或許可以少遭點罪。

1、調整睡姿
倘若能夠找到適合準媽媽的睡姿，便能在一定程度上減輕腰酸背痛的感覺，建議孕婦睡覺時采用側臥位，并且雙腿自然屈膝，這樣就可以減輕胎兒對盆腔以及臟器的壓迫。
另外，最好用左側臥位，因為子宮右旋，在左側位睡覺的情況下，能夠增加子宮胎盤的血供，有利于胎兒生長發育。
當然，因為每個人的習慣不一樣，如果左側臥位不舒服可改為右側位，但到了孕晚期，切記不要用平臥的姿勢睡覺，否則很可能引起子宮對腹主動脈的壓迫，導致回流障礙。

2、放松背部肌肉
對于準媽媽來講，孕期腰部疼痛的主要因素和背部肌肉疲勞有關，所以無論是站著還是坐著，都要放松背部的肌肉。
特別是采用站姿時，一定要胸抬頭并且腹部稍微往前傾，腿部向前收，這個姿勢能夠更好的放松，背部肌肉群緩解腰痛的問題。
而坐著的時候，必須保持肩膀和背部平直，臀部貼著椅子的后部，盡量使腰部靠著椅背，若是沒有靠背時，要坐在整個椅子上，將體重平均在臀部兩邊，千萬不能交叉雙腿，而且，同一個姿勢不要超過三十分鐘。

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3、按摩
如果孕期腰部疼痛過于嚴重，也可以進行腰部按摩，不過，一定要注意好力度，另外還要避免點去按摩以及使用精油；
因為精油里面有很多不明成分，例如玫瑰精油，其中的物質具有活血化瘀功效，若是使用不當很可能對胎兒不利。
4、選擇腹帶
使用合適的負腹帶同樣能夠緩解疼痛，但是建議孕婦最好選擇可以將腹部和胯部全部包裹起來的腹帶，不僅能夠減輕腰部壓力，避免腰椎錯位，還可以減少妊娠紋發生的幾率。

5、補充Ⅱ型膠原蛋白
我們上面也已經提到了，導致孕媽媽腰痛的一個重要原因是體內分泌的松弛激素過多，從而拆解骨骼和肌腱里的Ⅱ型膠原蛋白，隨著膠原蛋白的減少，會在一定程度上削弱肌腱和骨骼的支撐力量。
在懷孕的過程中，孕婦可以多吃些大棒骨或者帶筋的食物，例如常見的豬蹄，因為這種食品里面富含二型膠原蛋白，若是食用量充足的話，便能恢復骨骼和肌肉的力量，從而緩解腰痛的問題。

綜上所述，孕期腰痛的確是困擾孕媽媽的一大難題，不過好在使用正確的方式能夠緩解這一癥狀，如果你不知道怎么做的話，建議參考上文中提到的調整睡姿按摩，選擇腹帶補充膠原蛋白以及放松背部肌肉等幾個要點。
與此同時，孕期時，準媽媽可以做瑜伽或者游泳，因為這兩項鍛煉方式都能夠增強腰背部肌肉的力量，但切記做動作時一定要輕柔，并且不要保持太長的時間。