|早起晨跑后犯困、想睡覺，怎么辦？

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【|早起晨跑后犯困、想睡覺，怎么辦？】

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最近有朋友問老王一般是什么時候跑步？我現在一般是晨跑。
因為，早晨的時間比較容易為自己所控制，只要能起得來，那么基本上不會被其他事情所影響。我想正常人一般不會在大清早約會或飯局吧？
對于有家室、有孩子的中年人來說，晨跑是對生活影響最小的。并且從我個人感覺來說，早上早起1個小時完成跑步，感覺這段時間就是額外多出來的，有一種賺到了的心理爽快感。
在一大早就能把我列為生活中必須完成的一件事情就做掉，感覺這一天都是輕松的。
很多朋友聽到我的回答后往往會說，自己一來早上起不來，二來即使勉強早起去做運動，但是一天都犯困，影響工作和學習。

為什么有些人晨跑后不會犯困，反而精神狀態更好呢？
其實這個就涉及到身體有氧基礎，很多剛開始跑步的朋友在晨跑后就特別容易犯困，有些甚至回家洗澡后需要立即補個“回籠覺”才能緩過來。但是在堅持跑了一段時間后就會大大改善這種情況。
這是因為跑步能有效提高身體的有氧基礎，在堅持跑步一段時間以后，有氧基礎水平提高，精神就不容易匱乏。所以很多晨跑好幾年的跑者，第一：能起來；第二：跑完精神狀態好。這是長期跑步對身體狀態帶來很直觀的好處，有氧基礎好了，氧氣利用率就高，心率就低，體能身體素質都好。
對于這類經常跑步鍛煉的人來說，如果在某段時間不能跑步，他們反而會感到精神狀態變差。

人的精神狀態疲勞并不一定是“累”導致的。你比如說，很多跑完一個馬拉松的跑者，他肯定很累，但精神狀態會出奇地好，心情很興奮。
有些人長期不運動，整天精神狀態不好，你讓他去睡覺，只會越睡越頹廢。這個時候還不如出去做運動，出一身汗，人的整個狀態會不一樣。
所以對跑步者來說，在跑完一個超長距離以后，并不是僅僅依靠靜態的休息來恢復，有經驗的跑者一定會在休息后安排慢跑來動態恢復。
老王剛開始跑步的時候是夜跑，后來孩子大了，晚上事情多，就改為晨跑了，好幾年了。分享一些關于晨跑的經驗：

1、工作日一般晨跑距離不會超過1小時，否則起床的時候需要再往前提，睡眠時間就不容易保證。2、20公里以上的長距離安排在周末早上進行，周末時間不受限制，可以比較放松地跑步。
3、晨跑后，如果累了，不要強求硬撐。你可以通過跑步機、游泳等其他手段提高自己的有氧基礎，先提高自己的身體素質到一定水平，然后再去適應早起晨跑。
4、午間可以小睡一會，即使晨跑后有輕微的疲勞感也能一掃而空。
5、不要一開始就進入到巡航速度，先慢后快。這是因為剛開始時身體功能還沒有完全激活，需要慢慢踩油門把心率提上去，否則對心臟的負荷會太大。最近聽到很多晨跑猝倒的事情，大多是因為心率失控了引起的。中老年朋友更要注意。

6、10公里以內，如果沒有糖尿病、低血糖、心血管等基礎性疾病，空腹一般沒問題。穩妥一點，可以在出發前可以吃一根香蕉、一塊巧克力等熱量高的食物來墊一墊。
7、我一般是在室外跑步，因為不會無聊，所以感覺時間很快。炎熱、極寒、霧霾等極端天氣使用跑步機。