西安腦康心理醫院：如何治療“精神內耗” _健康小知識

覺得一天沒做什么卻很累？可能你一直在“精神內耗”過于在意他人看法別人一句話就在心里想半天容易自我攻擊總是盯著自己的短處不放習慣性拖延一邊拖延一邊焦慮......

文章圖片
【西安腦康心理醫院：如何治療“精神內耗”】昨天， #回村三天，二舅治好了我的精神內耗#登上微博熱搜一整天，與以往勵志視頻不同的是，作者衣戈猜想用短暫的11分15秒的視頻記錄了“二舅”平凡人生的不平凡。

文章圖片
沒有跌宕起伏的音樂，也沒有驚心動魄的瞬間，只有平淡無息的堅韌內斂，樸素得似乎與賽博時代格格不入，但“二舅”的每一幀都深深的叩擊著人們心靈，讓人重新審視“精神內耗”的意義。視頻中提到的“精神內耗”似乎遏住了人們的精神命脈， “二舅”鮮活的事跡成了人們“精神內耗”的“解藥” ，驚醒了被時代浪潮沖暈的人們。 “價值找尋”“完美主義”“不切實際的期盼”“現實迷茫”“胡思亂想”產生的無端“精神內耗” ，時時刻刻都折磨著現代人的神經。精神內耗”是什么呢？“精神內耗”又叫心理內耗，是因不受控制的潛意識占主導地位，潛意識到處“東戰西征” ，消耗了大量的精神力，長期內耗讓人身心俱疲。這種疲憊并非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受。精神內耗影響個人情緒、降低生活質量、降低信心，甚至惡性循環以至心理失衡。

文章圖片
通俗講， “精神內耗”是精神極端自律，身體卻不能力行，明明現實沒有巨大的障礙，但是內心的精神消耗耿耿于懷，行動力與內心的自律不匹配，身心矛盾，就像“米缸里的老鼠” ，清醒的躺平。 “擺爛”“躺平”成為現代人寓意自我妥協、順從調侃的方式，實際上“擺爛”“躺平” ，也是“精神內耗”的一種，這種人會間歇性產生拯救自我，拯救世界的想法，當事與愿違時，又會產生自我懷疑，偶爾意圖用別人的故事拯救自己心病，終究以錯付收場，從而陷入“精神內耗”的怪圈。為什么會“精神內耗”？如果從物理方面看， “精神內耗”就是消極的潛意識占據主導地位。人腦中控制注意力的有兩種意識，一種是顯意識，是可控的意識；一個是潛意識，也就是不可控的意識。我們計劃、目標、都是在顯意識作用下進行的，而發呆、幻想、走神等就是潛意識作用。從社會角度來講，不能適應高速運轉的社會，與時代不能完美契合；過度自尊，高估別人對自己的外表、行為的關注度，造成極端敏感別人的言行；無法認清自己，不喜歡不完美的自己，看不到自己的優點，過多關注自身缺點；遇事習慣性先想最壞結果，導致畏手畏腳，甚至止步不前；沒有感興趣的事情，心靈空虛。以上種種都是心理原因在作祟，一邊思考，一邊煎熬，從而產生精神的過度消耗。
“精神內耗”的典型表現？
①心理疲憊：因精神內耗會不停消耗心理資源，當資源消耗過多，會使人處于身心俱疲狀態；②過度擔憂、猶豫不決：過度擔憂結果的好壞，在心里進行反復拉扯，因過度瞻前顧后而導致無法做決斷；③追求完美：常對事情要求完美無暇，又會因想法過于理想化而無法實現，進而出現苦惱、郁悶；④抑郁、焦慮：常感覺焦慮不安，任何事情都沒有興趣，即使沒有任何腦力及體力活動，也會感到疲乏；⑤睡眠質量差：由于思慮過多，經常會導致失眠，進而引起睡眠不足、頭暈等癥狀；⑥精神敏感、不自信：他人對自己的看法極端敏感，即使是他人不經意的表情、語氣變化，也會苦惱不已。不自信，不接納自己，常常自我懷疑；⑦迷茫：未來感到迷茫，人生沒有方向，常被煩惱包圍，因思慮過多而長久不能真正付諸行動。