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進補|秋季養生宜“養收”

本報采訪人員 劉 蓉
昨日立秋。廈門市中醫院腦病科韋啟志醫師提醒，雖入秋，暑氣仍在，特別是廈門地處東南，氣候炎熱，炎熱環境下工作的人群，應及時補充水分、及時降溫，避免過勞，同時太陽紫外線仍強烈，還要注意防曬。
運動:以不傷為要
夏至后，陽收陰長。立秋時節，氣候逐漸由熱轉涼，暑去涼來，自然界由生長開始向收藏轉變。秋季屬金，內應于肺，根據中醫順應四時養生原則，秋季養生宜“養收”，當避暑、防傷燥，應注意呼吸道、消化道及心腦血管疾病。節氣養生，順應四時，過猶不及，總體原則以“不傷為要”。韋啟志提醒市民，秋季情志養生也要以“收”為要，收神斂氣，以平為期，心境淡泊，利于神志安寧。秋應于肺，在志為憂，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現情緒及精神狀態的紊亂，易出現煩躁、情緒低落等問題，可在早晚適當增加戶外活動，適當增加陽光照射，調動人的情緒，減輕或消除抑郁情緒；可做一些打太極、八段錦、散步、慢跑、騎行、游泳等形式的運動，放松心情。
進補:以“潤燥養陰”為原則
秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以“潤燥、補肺、養陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。宜食蓮子百合湯、雪梨銀耳湯、枇杷膏等以滋陰潤燥、健脾祛濕。
而且，“春夏養陽，秋冬養陰”“秋季進補，來年打虎”。適當進補以補充夏季的消耗，適當食用具有清補功效的食物，如山藥、海參、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物，肉類則不宜過多。
起居:做到“早睡早起”
立秋后，在起居上還應做到“早睡早起”，早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來說，秋季以晚9點-10點入睡，早晨5點-6點起床比較合適。秋季早晚溫差較大，慎用空調，以免受涼。
另外，秋季要預防腹瀉等消化系統疾病，同時，高血壓患者應注意監測血壓，注意心肌梗死、腦出血、腦梗死等疾病，如有不適，及時就診。
【 進補|秋季養生宜“養收”】來源:廈門日報