秋已立暑難消，立秋時節養生防病有訣竅 _健康小知識

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□本報采訪人員王甜實習生馮煜雯
策劃陸丹丹
【秋已立暑難消，立秋時節養生防病有訣竅】“云天收夏色，木葉動秋聲” 。伴隨24節氣中立秋的來臨，自然界萬物將從“夏長”進入“秋收” 。然而眼下“加長版”三伏天早已過半，但氣溫仍居高不下，暑熱似乎并未走遠。江蘇省第二中醫院脾胃病科主任中醫師王媛媛提醒，夏秋交替時節，更要順應自然、合理養生，及時調整在夏季的一些生活習慣，才能保持身心健康，暢享“天涼好個秋” 。
立秋時節是否還應注意暑濕侵襲？
今年的立秋是在8月7日20點28分，俗話說， “秋已立，暑難消” ，立秋雖占了一個“秋”字，但天氣并未完全轉涼。據天氣預報，未來十天，江蘇將持續以晴熱高溫天氣為主，甚至“秋老虎”到來時的悶熱感要比夏季更加強烈。
立秋是由熱轉涼的交接節氣，在高溫的作用下，水分持續蒸發，整體處于濕熱的氣候環境，讓人感覺如在蒸籠之中，這個時候的暑濕異常嚴重。王媛媛解釋，時下正處炎熱階段，汗易外泄，出汗增多會讓體內鈉離子、鉀離子等電解質隨汗液流失，導致體內電解質紊亂，引發食欲不振、惡心、腹瀉、心慌甚至暈倒等癥狀。因此，立秋后還要繼續做好防暑防濕，不能懈怠。
“貼秋膘”能不能放開吃肉？怎么吃才健康？
一說到立秋，很多人腦海中馬上就會想到一個習俗就是“貼秋膘” ，又叫作“啃秋” 。王媛媛解釋說， “貼秋膘”印證了中醫養生中“秋收冬藏”的道理，不少人在盛夏之時缺乏胃口，出現“苦夏”的情況。天氣漸涼后，人們適當補充蛋白質和脂肪，為身體儲備能量，提高抗寒能力。
“西瓜雖然能在高溫時節有效補充人體所需的水分和營養，但是過量吃西瓜容易引起脾胃損傷，可能會出現腹瀉嘔吐、功能性消化不良等癥狀。 ”王媛媛提醒，經歷了炎炎夏日，人們由于吃生冷食品，多有脾胃功能減弱的現象。特別是脾胃虛弱者，切不可過分進補，否則會出現腹脹、腹痛等癥狀，即中醫所說的“虛不受補” 。這時應循序漸進，可先補食一些清淡易消化的食物，以后再慢慢增加營養。
立秋過后會有不少時令鮮品上市，尤其在素有“魚米之鄉”美稱的江蘇。于是，很多人就大快朵頤放開吃。王媛媛說，脾胃虛寒者要“食之有度” ，不宜大補，不過可以搭配瀉火解毒的成分同時食用，比如醋泡生姜、紫蘇葉、生姜大棗茶等，都具有驅寒解毒的作用。對于家中常見的藿香正氣口服液，王媛媛表示用藥需因人而異， “如果患者的舌苔是白膩苔，既有寒癥也有濕癥，這時比較適合，如果是黃膩苔可能會達不到滿意的效果。 ”
立秋過后應當及時調整哪些夏季生活習慣？
夏秋之交，日照時間漸漸變短，早晚也會有一絲涼意，這時生活作息也應順應節氣，養成早睡早起的好習慣，以恢復精氣。王媛媛介紹，立秋以后防燥養肺是關鍵，從飲食上可以吃一些健脾潤肺的食物來調理，比如蘿卜、梨子、百合、芡實、糯米等，預防哮喘、慢性支氣管炎等肺部疾病。
從中醫的角度來說，津液蒸發、正氣耗傷、營養不足都會導致脾主思慮。在悲秋時節，更應該注意情緒上的調和。王媛媛表示，既要注意清淡飲食又要兼顧運動，可以在早晚的時候出去散步，呼吸新鮮空氣。
立秋過后早晚漸涼，戶外活動應注意哪些要點？