三伏天里迎立秋養生要繞開這五大誤區 _健康小知識

【三伏天里迎立秋養生要繞開這五大誤區】本文轉自：光明網
秋季養生記住“潤”和“靜”

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8月7日20時29分，立秋節氣如約而至。秋天的序幕已經拉開，但三伏的酷暑并未消散，在這個既將轉涼又很炎熱的“兩難”時節，如何正確養生就成了重中之重。中醫專家提醒人們，三伏天里迎立秋，這些養生誤區請一定繞著走。
誤區1：
“立秋到貼秋膘”大量進補肉類
遼寧中醫藥大學附屬醫院張艷教授介紹，經過一個漫長酷暑的煎熬，人體內的蛋白質、微量元素及脂肪等營養耗損不少。適當的“貼秋膘”有益于恢復體力,但若盲目貼補，尤其是進補大量肉類，就會增加人體胃腸負擔，導致濕熱積聚胃腸中，損傷脾胃功能。另一方面，現在仍在伏天，過量進補容易化火生痰，增加心腦血管疾病的發生風險。
推薦做法：沈陽市中醫院治未病中心副主任趙麗介紹，過去民間流行的“貼秋膘”,就是秋后多吃肉,這和當時物質匱乏,人們吃不飽、食肉少有一定關系,所以趁秋季食物豐盛時,多多吃肉。然而現今的“貼秋膘”則更應注重營養均衡,合理補充人體所需的蛋白質、維生素等各種營養物質，控制脂肪、鹽、糖的攝入量,以此增強機體的抵抗力。建議“秋補”時,除了適當補充一些雞、牛、羊肉類食物，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果也要多吃，更全面地補充人體所需的各種維生素和礦物質,保持體內酸堿平衡。
誤區2：
雖已立秋但綠豆湯和涼茶仍不離手
張艷教授提醒，立秋之后，暑熱逐漸散去，秋燥之氣漸漸來襲，綠豆湯、涼茶等不再適合長期飲用，避免寒涼損傷脾之陽、胃之陰，影響消化功能，特別是身體虛寒、虛弱的人群、經期女性更要注意。
推薦做法：趙麗表示，在天氣炎熱的午后可以適當飲用解暑粥湯以防暑降溫，而在平時應該改用一些滋陰潤燥的粥湯，以保護脾胃，滋養肺陰。給大家推薦幾款：綠豆南瓜湯，滋陰養顏。南瓜有補中益氣的功效，而綠豆有清熱解毒、生津止渴的作用，兩者結合可以滋陰養顏，保健功效更好；綠豆紅棗湯，健脾補血。綠豆清熱解毒，止渴消暑。紅棗補氣健身，含有豐富的維生素D 。兩者搭配吃，具有健脾益氣、補血養血的作用。
誤區3：
立秋后早晚涼爽鍛煉身體加大運動量
立秋之后早晚天氣轉涼，是鍛煉身體、放松心情的好時段，但是錯誤的鍛煉方式往往適得其反，比如空腹運動、大量出汗不休息、大量運動等。尤其是中老年人鍛煉更要量力而行。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低于年輕人，受傷、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠高于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目并不適合中老年人。
推薦做法：立秋后的三伏天里，鍛煉最好選擇一早一晚進行。老年人宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運動。年輕人也不要進行特別劇烈的運動，可選擇慢跑、快步走等相對緩和的運動進行鍛煉。注意運動前要有5-10分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和放松運動。秋天人體的精氣都處于收斂內養階段，運動也應順應這一原則，不宜大量運動，運動量由小到大，循序漸進。鍛煉強度以身體有些發熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標準。
誤區4：
春捂秋凍強體質氣溫低時也盡量不添衣
趙麗表示，春捂秋凍只是一個片面的說法，立秋之后早晚溫差大，氣溫變化明顯，如果應對不及時，人體就容易受到影響。對于年老體弱及慢性病患者，春捂秋凍更應慎重。尤其是有慢性肺病的患者，切不可過度秋凍，這類病身體虛弱，秋凍易令寒邪乘虛而入，造成氣管、支氣管等痙攣，從而誘發氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發作或加重。

三伏天里迎立秋 養生要繞開 這五大誤區

三伏天里迎立秋養生要繞開這五大誤區