康健園｜立秋時節看古人如何養生 _健康小知識

本文轉自：新民晚報

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由復旦大學附屬腫瘤醫院鄒海醫生牽頭，聯合上海中醫藥大學附屬龍華醫院呼吸與危重癥醫學科張俊、上海市中醫院宋宏偉等，在上海市“醫苑新星”青年醫學人才培養計劃、上海市人才發展基金資助下，建立了以醫學科普為主的“為你解答”團隊。本次通過小問答的形式，讓大家了解在立秋時節古人如何養生。
8月8日，立秋。立秋是秋天的第一個節氣，標志著炎熱的夏天即將過去。立秋后天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。古代先賢則總結了在立秋節氣的養生要點。
古人是如何在立秋節氣生活起居的呢？
在《黃帝內經》素問·四氣調神大論記錄“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少” 。
古籍的這段記錄我們如何理解呢？
從字面意思看，秋季的三個月，謂之容平，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天氣清肅，地氣明靜，人應早睡早起，和雞鳴早起的活動時間相仿，天人合一，神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。形神俱守，以適應秋季容平的特征，不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能，這就是適應秋令的特點而保養人體收斂之氣的方法。若為違逆了秋收之氣，就會傷及肺臟，使提供給同藏之氣的條件不足，秋日未守，則陽氣不藏冬天就要發生飧泄病，大便泄瀉清稀，并有不消化的食物殘渣。
古籍的這段記錄對我們現代生活有什么關聯呢？
中醫養生是“天人相應” ，即人與大自然要和諧統一，養生也必須符合大自然規律。在夏季因為日照時間較長，因此睡眠是“晚睡早起” ，而到了秋季，陽氣始降，作息規律要盡快改為“早睡早起” 。立秋之后天氣由熱漸涼，進入了“陽消陰長”的過渡階段，冷熱變化快，人們易生病。早睡有利于提高人體免疫力，而早起適量的運動，保持一天好心情的同時又能把每日的心肺功能儲備積極的調動起來，良好的情緒，可以有效減少疾病的發生。
除了“早睡早起” ，我們要還注意什么呢？
談到秋季還要注意的是秋季往往是“燥”的，而我們的肺是“喜潤惡燥” ，同時，暑性傷津耗氣，夏季大量汗液的散發，也會導致體內津液相對虧耗，損傷肺津，因此入秋要特別注意養肺陰潤燥。
這里的“燥”根據秋季溫度的不同，又可分為“溫燥”與“涼燥” ，即“秋老虎”伴氣候干燥是“溫燥” ，而秋盡冬來時則易發生“涼燥” 。 “溫燥”與“涼燥”主要表現都有口、唇、鼻咽干燥，干咳無痰，皮膚干裂，大便秘結等表現，而前者還有發熱，出汗，口腔潰瘍，鼻衄，口干渴等；后者則怕冷、頭痛無汗，皮膚干癢，干咳無痰，雖口唇干燥而不渴等表現，治療上兩者也是不同的。
根據“溫燥”與“涼燥”的不同，我們平時養生時會選用不同的水果與蔬菜。
防治“溫燥”可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合、鮮石斛；
【康健園｜立秋時節看古人如何養生】防治“涼燥”可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿卜、黑芝麻等。
因秋易“燥” ，所以飲食還要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基礎上多吃些酸味、甘味食物，中醫有“酸甘化陰”之說，可以潤肺燥。