減肥很難？那是你沒找到正確的方法！今天小禾就來放大招，為大家總結20個實用減肥法則，學會一半，讓你輕輕松松瘦到90斤。
方法全部親測，但也根據個人習慣慢慢適應哦~

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一、別熬夜
【 減肥|怎么減肥最輕松？這20個實用法則千萬別忘！做到一半就能瘦】熬夜傷身，還容易想吃夜宵。研究證明，熬夜會導致睡眠不足，引起第二天基礎代謝降低，食欲旺盛，并且熬夜會影響瘦素的分泌。

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所以，為了瘦，請早點睡覺。
二、睡前做運動
在睡覺前可以做點運動，比如臀橋、雙腿踩自行車，不會耗時間，也不會很累，還可以消耗熱量，有助于睡眠。
三、喝無糖飲料
其實最好的飲料就是白開水，但是如果抗拒不了飲料，喝點無糖的也是可以的，比如零度可樂、零度雪碧都行。

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四、吃新鮮水果
鮮榨水果汁和新鮮水果還是有區別的，新鮮水果里面富含纖維素，但是水果汁里面只有糖分和水分，像維生素C這些營養也都消耗殆盡了。
所以想要瘦，就吃一些糖分低的水果，比如蘋果。
五、不要節食
節食的最后，一定是暴飲暴食！長時間能量攝入不足，會導致食欲大開，即便你有很強的意志力，也很難去克服這種身體的本能。

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六、吃肉不吃皮
像雞皮、魚皮、豬皮都含有很高的脂肪，但如果一定要啃肉的話，只吃肉別吃皮，能減少很多的熱量攝入。
七、多吃白肉，少吃紅肉
對于減肥人群來說，白肉的脂肪含量會比較低，而且能提高基礎代謝，生活中比較常見的白肉有雞鴨鵝等禽類、魚肉。

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八、多曬太陽
曬太陽可以讓身體產生維生素D，維生素D又可以促進身體對鈣的吸收。
如果身體缺少鈣元素，就會增加脂肪堆積的風險，還會讓食欲變得更旺盛。
九、主食里面加粗糧
粗糧的熱量比較低，但是如果胃不好，可以少吃一點粗糧，比如將一半的精細米面換成一半的粗糧，更有利于減肥。

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十、少吃重油、重辣、重咸的食物
想要瘦，記得吃少油、少鹽、少糖、少辣的食物，不要吃太重口味的，熱量高，而且很容易讓味覺麻痹，從而吃下更多的主食。
十一、換小號餐具
減肥不僅可以從減少食材出發，也可以通過餐具來改變進食，換一個小碼的盤子和碗，少食多餐，更能幫助減肥。

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或者將盤子的顏色換成藍色，研究證明，藍色可以抑制食欲。
十二、盡量少喝酒
1克酒精含有7大卡的熱量，無論是哪一種酒，熱量都不低，而且光喝酒沒點下酒菜肯定不夠，所以喝酒+下酒菜，變胖妥妥的。
十三、吃完飯就起身
吃完飯就別再坐著聊天啦，只會讓自己的嘴巴一刻不停，想要減肥，必須從源頭上制止自己。

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