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50歲后是損害健康的“高危期”？掌握3個原則養成健康生活習慣

健康知識養生常識

古人云：50知天命 。 50歲后身體機能逐漸衰退 ， 但遵循良好的飲食原則、堅持運動和樂觀心態等 ， 就能保證身體健康；若仍然不節制的吸煙喝酒、高鹽和高膽固醇飲食、熬夜或缺乏運動等 ， 各種疾病就會接踵而來 ， 以至于威脅生命安全 。
50歲后將面臨著哪些高危因素？1、衰老速度加快
一般在50歲左右 ， 全身多個組織器官進入老化狀態 ， 除了心臟和腎臟外 ， 還有骨骼、耳朵和腸胃等均會老化 ， 患關節炎和骨質疏松的風險較高 。 不過培養健康的生活方式 ， 比如遠離香煙和酒、增加每天的運動量、每天有充足睡眠、安排好飲食結構等 ， 能延緩病情發展 。 女性50歲后卵巢功能衰退 ， 雌激素分泌不足 ， 易患上婦科疾病、骨質疏松等 ， 因此應著重補充鈣和維生素D ， 學會合理宣泄情緒 ， 積極控制體重 。
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2、慢性病爆發期
雖然不健康的生活方式并不會突然誘發疾病 ， 但帶來的危害會出現累積 ， 在某個年齡段會突然爆發 ， 誘發癌癥、內分泌疾病以及心血管疾病等 。 不健康的生活方式易誘發腦卒中、心臟病以及糖尿病等 ， 這跟吸煙喝酒無度、超重或肥胖、不合理的飲食結構、缺乏運動等 。
3、誘發心理疾病
50歲時承受的壓力較大 ， 不僅要面臨著繁忙的工作 ， 還要照顧家中老人 ， 操心兒女的婚姻或工作等 ， 此階段易產生心理性問題 ， 比如抑郁、恐懼和焦慮等 ， 嚴重時可因為壓力太大而染上吸煙喝酒的壞習慣 ， 甚至會出現飲食失調癥 。
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如何才能養成健康的生活習慣？1、立即行動
除了改變認知外 ， 最重要的是改變行為 ， 不能只是在口頭上改變 ， 還需落實到行動上 ， 比如在規定的時間入睡和起床、每天運動達到10分鐘以上、烹調食物時少放鹽和油、多買蔬菜和水果、少吃肥肉和動物內臟 ， 少玩電子產品 。
2、循序漸進
多學習科學的知識 ， 知道健康生活方式對身體帶來的好處 。 剛開始先做容易堅持的事 ， 采取循序漸進原則 ， 不能操之過急 。
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【50歲后是損害健康的“高危期”？掌握3個原則養成健康生活習慣】3、加入團體
一般年齡、生長經歷差不多、有共同興趣愛好者 ， 易相互親近和影響 ， 所以不妨加入適合自己的團體 ， 比如參加社區活動、跟健康有關的科學講座、運動團體等 ， 久而久之能糾正不良嗜好 。
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家醫君寄語
吸煙、喝酒帶來的危害遠超過人們所想象的 ， 依靠自我意志力也難以戒除 ， 因此應尋求專業醫生指導 ， 必要時通過服用藥物或行為方式來治療 。 大多數慢性病并沒有明顯癥狀 ， 因此50歲以上的人群應定期體檢 ， 及早篩查 ， 科學規范治療就能把風險降到最低 。 每年應做一次骨密度篩查 ， 及早發現骨質疏松；每6~12個月檢查一次血壓、血脂和血糖以及尿酸 ， 還有冠脈CT、心臟超聲和心電圖等 ， 評估心血管疾病風險 ， 必要時還需做防癌篩查 。