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大夏天健身，你用“噸噸桶”補水嗎？補水沒這么簡單，萬一“水中毒”就不妙了( 二 )

健康知識養生常識


余丹青建議 ， 盡量避免短時間內大量飲水 ， 喝水量一天2000ml到2500ml為宜 。 夏天由于出汗多 ， 不做劇烈運動 ， 2500ml到3000ml就可以了 。
從水量上來說 ， 夏季喝水水量不能一成不變 。 要想保證體內水平衡 ， 就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量 。 一般來說 ， 在夏季的高溫環境中 ， 人體的水分排出量可達到約3300毫升 ， 此時如果再進行大運動量的鍛煉 ， 排出量可以達到6600毫升 。
由于人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16ml ， 一旦攝取水分的速度超過了這個標準 ， 過剩的水分會使細胞膨脹 ， 引起脫水低鈉癥 ， 一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀 ， 嚴重者甚至會出現痙攣、昏迷甚至危及生命 。
同時 ， 人體大量排出汗液的同時會帶走無機鹽 。
所以 ， 運動之后可以適當喝一些淡鹽水補充無機鹽 。 “既可補充機體需要 ， 同時也可防電解質紊亂 。 ”
另外 ， 口渴時不能一次猛喝 ， 應分多次喝 ， 且每次飲用量少 。 每次以100毫升至150毫升為宜 ， 間隔時間為半個小時 。
夏季氣溫高 ， 人的體溫也較高 ， 喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病 ， 最好不要喝5℃以下的飲品 。
另外 ， 喝水減肥的問題 ， 小時新聞曾經報道 ， 大家不妨再看看 。