大夏天健身，你用“噸噸桶”補水嗎？補水沒這么簡單，萬一“水中毒”就不妙了 _健康小知識

本文轉自：錢江晚報
錢江晚報·小時新聞采訪人員邊程壹實習生俞豐君安
高溫天健身，補水是一件挺重要的事。
小時新聞采訪人員注意到，不少健身人士會給自己備上大容量的“噸噸桶” ，用于大量出汗后補水。
進入淘寶頁面搜索“噸噸桶” ，采訪人員看到了各式各樣的大容量水壺。
綜合排名靠前的“噸噸桶” ，月銷量高達一萬加，可見它很受歡迎。

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“之前喝水少，這下有標準了，再也不用擔心自己喝不夠水啦！”
“容量超級大，一天只需要接一桶就足夠喝了。 ”評價頁，滿滿都是好評。
【大夏天健身，你用“噸噸桶”補水嗎？補水沒這么簡單，萬一“水中毒”就不妙了】光補充水分夠了嗎？喝水時又有什么講究？
這些問題，你想過嗎？
就此，采訪人員采訪了健身人士和醫生，詢問了他們關于補水的心得和建議。
】買了“噸噸桶” ，可補水似乎沒那么簡單
林杰是90后，畢業后一直在杭州工作，是個健身愛好者，已經系統健身4年。他也購買了“噸噸桶” ，一只容量2.2升，另一只1.5升，都是耐高溫材料，可以直接加入開水，價格200元左右。

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除了肌酸、蛋白粉等補劑，林杰還會在運動時補充BCAA（支鏈氨基酸）飲料，用來提升運動表現和補充能量。
他剛開始接觸健身時，每天要喝3升白開水。林杰說， “小白”時期，覺得多喝水就能提高新陳代謝，于是瘋狂喝水，但隨著健身知識的積累，才發現光補充水是不夠的。
林杰坦言，練腿或是練背之后，大量喝水之后反而身體乏力，沒有精神。
后來，林杰喝一些佳得樂、紅牛等運動飲料。 “現在一天喝水2升以上，配上水果、運動飲料，足夠了。 ”
小董今年20歲，是一位熱愛健身的年輕姑娘。 “健身場館里基本上人手一個‘噸噸桶’ ，關注的減肥博主都在推薦，說明星都在用，所以我也買了，我有好幾個。 ”她向采訪人員展示了幾段減肥博主的視頻——喝水減肥法，運動水杯推薦，視頻里‘噸噸桶’出境概率很高。
“我蠻喜歡用這種桶的，因為看到了就忍不住想喝水。 ”為了方便，小董一般會在瓶子里裝白開水，偶爾放幾個茶包，用溫水泡開再加冷水。

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“以前聽說運動流汗會導致身體微量元素流失，所以跑完步會買電解質水喝。 ”
大家可能都注意到了，他們在運動之后，都不是單純地補充白開水。
】醫生建議：盡量避免短時間內大量飲水，適當喝淡鹽水
確實，運動之后不能單純地喝白開水。
余杭二院急診科副主任余丹青介紹，當機體攝入水總量大大超過排出水量，以致水分在體內潴留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥。
短時間大量攝入水分，不僅得不到減肥的效果，反而還會增加水中毒的風險。余丹青提醒，減肥需謹慎，注意保持生活規律，不熬夜，保證充足的睡眠。
另外，夏季天氣炎熱，多喝水是有必要的，可因為有的人喝得不得法，醫院急診每年會收治不少因過度飲水而導致水中毒的患者。
那么，究竟怎么喝水才有益健康？