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這些水果熱量堪比吃肉，吃著不甜但含糖量巨高( 二 )

健康知識養生常識


3熱量高的水果
①牛油果：減肥界的新晉“網紅水果” 。 雖然低糖低鹽、低碳水 ， 還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質 ， 但其熱量指數比豬肉還高——100克瘦豬肉143大卡 ， 100克牛油果160大卡 。 而且其脂肪含量高達15%-30%！
因此即使營養好 ， 高脂肪、高熱量的事實也不能改變 。 建議用牛油果代替沙拉醬、蛋黃醬、煉乳等調味品 。
這些水果熱量堪比吃肉，吃著不甜但含糖量巨高
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②榴蓮：有“水果之王”的美稱 ， 營養全面豐富 ， 但所含熱量之高僅次于牛油果——每100克熱量高達157大卡 ， 其中脂肪含量占到4.1% ， 糖分占到28.3% ， 屬于高糖高熱量水果了 。
③椰子：椰子汁的熱量并不高 ， 其熱量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的熱量高達241大卡 ， 脂肪含量為12% ， 糖分高達31.3% ， 所以椰肉、椰子干片還是得控制好量！
④冬棗：“VC之王” 。 每100克的維生素C含量高達243mg ， 差不多是蘋果的60倍 ， 檸檬的10倍！但其熱量和含糖量同樣驚人——每100克的熱量是125大卡 ， 含糖量高達30%！
這些水果熱量堪比吃肉，吃著不甜但含糖量巨高
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若是換成干大棗 ， 熱量更是高得驚人 ， 每100克提供熱量約300大卡 ， 幾乎是米飯的2倍 。
【這些水果熱量堪比吃肉，吃著不甜但含糖量巨高】最后 ， 無論水果甜不甜 ， 熱量高不高 ， 每天吃的量都應控制在200g-350g ， 而且要不同種類換著吃 。