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糖尿病|腳是健康的“放大鏡”，這些小變化暗示疾病上身，別忽視！( 二 )


/ 腳后跟痛 /
一般而言可能是足底筋膜發炎了。疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，癥狀會有所緩解，多采取保守治療改善。
健康的腳部養護法，
每天都能做
/ 熱水泡泡腳，促進血液循環 /
熱水泡腳，可以促進血液循環，改善四肢寒冷，還能刺激經絡，緩解疲乏，有助于睡眠。尤其晚上7~9點泡腳更好，因為此時腎經氣血較衰弱，泡腳能更好地改善全身血液循環，達到滋養器官的目的。
而適當地加些“料”，則能有事半功倍的效果~
安神泡腳方：
【組方】艾葉10g、生姜20g、夜交藤20g。
艾葉可以通行十二經絡、祛濕，生姜藥食同源，能辛散暖胃，夜交藤促進血液循環、祛水濕、安神、解郁。
【方法】熬四十分鐘，然后將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水沒過腳面就可以了。泡腳水溫以30～40℃為宜，時間在15～20分鐘左右即可。
需要注意的是，特殊人群，痛風發作期患者、靜脈曲張患者、下肢動脈硬化閉塞癥患者等都不宜泡腳。
/ 揉一揉，按一按，防病又治病 /
足部有很多穴位，而刺激這些穴位經絡，不僅能改善足部健康，同時對多種疾病有輔助調節的作用：
①涌泉穴，長壽穴
涌泉穴是足少陰腎精的第一穴，陽氣升發之處，也是人體長壽大穴之一。
“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！蹦I經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。因此，經常按揉此穴能讓腎水增加，上輸到陰液，振奮陽氣，使人精力旺盛、體質增強，對于老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、上火、高血壓等都有一定的改善作用。
取穴方法：涌泉穴在腳心，卷足時足前部凹陷處。
用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
②然谷穴，輔助治療糖尿病
然谷穴是古代記載最早的治療糖尿病的穴位，因此也被稱為治療糖尿病的“第一穴”。通過刺激這個穴位，可以幫助改善糖尿病引起的癥狀，延緩并發癥的出現。
取穴方法：在內踝斜前45度角，摸到一個骨性的凸起，往下一滑一下坡，就是然谷穴。點揉3-5分鐘，一天可做5-8次。
③照海穴，緩解咽喉干燥，對抗婦科疾病
夏季氣溫高，很多人都內火旺盛，常有上火的癥狀，不妨試試照海穴，可補腎、養陰、清熱，能緩解由于陰虛火旺引起的咽喉干燥、目赤、失眠等不適；另外，對于月經不調、痛經現象以及不孕癥等婦科疾病有一定好處。
取穴方法：位于足內側，內踝尖下方凹陷處。按壓感到酸、麻、脹就可以了，或是按壓5~10分鐘即可，每天3次。
④太溪穴，補腎精
此穴有益腎填精、益髓壯骨的作用，對于腎炎、膀胱炎等泌尿生殖系統疾病有輔助治療作用；對于關節炎、風濕病、腰膝痛、手腳冰涼等也有緩解效果。
取穴方法：位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。用手指按揉至有酸痛的感覺，一次按30下。
/ 腿足保健操，舒經活絡腿不老 /
①足背屈
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上后放下。
②足內旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。
③足外旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。
④足背伸
收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。