而最讓人意外的是 ， 它還會抑制抗抑郁藥增強血清素的能力 。
簡單來說 ， 假如患者確診了抑郁癥 ， 正在通過舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等5-羥色胺再攝取抑制劑進行治療 ， 那么藥效也會受到影響 。
所以當攝入飲食觸發人體免疫系統 ， 引起炎癥反應 ， 就有可能降低血清素的正常分泌 ， 讓我們產生負面情緒 。
合理規避炎癥性飲食既然知道炎癥會引發抑郁 ， 那怎么進行合理規避 ， 減少食物中攝入的炎癥因子呢？有4類飲食要注意：
數據顯示 ， 長時間食物增加炎癥因子的食物 ， 罹患抑郁癥的風險將明顯提高25％ 。 85％確診抑郁的患者 ， 在堅持炎癥性飲食后癥狀加重 。
●高糖高脂食品 ， 如薯條、炸雞、冰淇淋等
●精致碳水化合物 ， 如面包 ， 土豆 ， 面條等
●加工肉類 ， 如臘肉、鹵肉、熏肉、培根等
●所有含酒精的飲食 ， 如白酒、醉蝦醉蟹等
另外 ， 觀察上面羅列的食物我們可以發現 ， 大部分炎癥性食物是不健康的 ， 它們容易導致肥胖、高血糖、高血脂等身體變化 。
而肥胖又容易讓我們遭受惡意評論 ， 做出較低的自我評價 ， 增加抑郁風險 。 所以日常飲食中我們應該采用生酮飲食模式或地中海飲食模式 。
多吃碳水含量高、蛋白質含量適中、脂肪含量高的飲食 。
可以多吃如西蘭花、菠菜、油菜等高纖維蔬菜 ， 也可以多吃深海魚、非加工肉類如雞肉、豬肉等 。
飲食和情緒有著密切聯系 。 管住嘴 ， 邁開腿 ， 心情才能美美噠 。
所以趕緊制定合理的飲食計劃吧 ， 減少體內炎癥因子 ， 從今天開始做起~
參考資料：
Anna M. Klawonn Michael Fritz Silvia Castany Marco Pignatelli Carla Canal Fredrik Simil? Hugo A. Tejeda Julia Levinsson Maarit Jaarola Johan Jakobsson Juan Hidalgo Markus Heilig Antonello Bonci David Engblom. Microglial activation elicits a negative affective state through prostaglandin-mediated modulation of striatal neurons. Immunity 2021; DOI: 10.1016/j.immuni.2020.12.016
Caroline BroganHistamine could be a key player in depression according to study in mice2021https://www.imperial.ac.uk/news/228353/histamine-could-player-depression-according-study/
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