文章插圖
第五：重視睡眠
雖然說睡眠不會直接地消耗熱量而幫助自己瘦下來，但是充足的睡眠會刺激生長激素的分泌，從而讓代謝保持相對穩定的狀態，并且會限制饑餓素的分泌，從而在第二天更有效地控制飲食，并且還會讓自己精力充沛來保持足夠的運動量。反之，睡眠不足不但會刺激饑餓素的分泌從而讓自己在不自覺當中吃得更多，還會讓自己感覺疲勞不想動，別的不說，就這兩點就會讓自己更傾向于變胖。所以想要讓自己保持一個健康的體脂率，高質量的睡眠同樣起著重要的作用。

文章插圖
總結：
其實在很多時候，能夠長期堅持運動并不是一件容易的事情，但是從減脂與塑形的角度來看，并不是堅持運動就可以達到目的的事情，所以運動是好事，但是還會結合其他因素綜合考慮，才可以讓自己減脂成功并有效塑形。
作者：十月知行
【 控制飲食|為什么堅持健身一年多身材沒啥改變，不是力量訓練會讓身材變好嗎】

• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 低脂飲食不等于清淡飲食
• 飲食|正糖名家提醒，糖尿病這些誤區不可不知！
• 范可尼|為什么會長白頭發？
• 飲食|人過50歲，膝蓋疼，走路難？這4個要點要謹記，讓膝蓋多用20年
• 飲食習慣|頭暈，走路不穩是怎么回事？與什么原因有關？建議了解
• 鼻涕|鼻炎為什么難以根治？對于鼻炎，我與它勢不兩立
• 接種|?哈爾濱市疾病預防控制中心發布疫情防控提醒
• 因為|糖尿病并非不許吃喝，飲食做到這5點，血糖不會差