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高溫天脾氣“導火線”變短 “情緒中暑”風險陡增( 二 )

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而老年群體因為基礎疾病多 ， 盛夏炎熱不能規律作息和社交 ， 也會很容易受到情緒中暑的困擾 。
譚忠林指出 ， 如果發現自己最近一段時間特別容易發脾氣 ， 常會因微不足道的小事 ， 與家人或同事鬧意見 ， 內心烘熱、頭腦糊涂 ， 不能靜下心來思考問題 ， 經常丟三落四 ， 做事情缺乏熱情 ， 食欲不振、乏力等 ， 就要考慮情緒中暑 。
高溫天氣脾氣變壞專家給出“降溫”良方
【高溫天脾氣“導火線”變短 “情緒中暑”風險陡增】對夏天容易情緒“上火”的患者 ， 譚忠林也給出了“降溫”良方 。
他介紹 ， 人體的體溫調節中樞和情緒調節中樞是同一個“脆弱”的器官——下丘腦 。 上行激活系統 ， 傳送沖動使情緒處于激活狀態 ， 經大腦皮層產生主觀體驗；下行網狀系統發放沖動 ， 引起情緒外部表現 。
而當環境過熱 ， 引起身體熱應激反應 ， 下丘腦便會努力工作以調節體溫和情緒 。 一旦超過了調節能力的極限 ， 下丘腦就會“罷工” ， 人的情緒就可能失控 ， 體溫調節功能紊亂 ， 則會出現身心的中暑癥狀 。
但下丘腦不是一個獨立的指揮部 ， 它的上級領導是大腦皮層 ， 會從上到下理性指揮下丘腦的工作 ， 比如控制我們呼吸的節奏 ， 捏緊拳頭還是放開手掌 ， 大聲說話還是輕聲細語……所以 ， 從某種意義上說情緒具有生理屬性 ， 我們可以采用引導的方式來調整認知 ， 改變不了的事情就學會接納 ， 漸漸形成健康的情緒反射 。
他建議可以培養不止一種興趣愛好 ， 這相當于給自己裝了“心理空調” ， 不同的模式、不同擋位 ， 帶來不一樣的生活體驗 ， 同時關注自己的目標 ， 不讓自己的情緒隨著外界環境而輕易改變 。
當然 ， 預防“情緒中暑”要保證充足的睡眠 ， 平時少熬夜 ， 最晚在23點前入睡 。 睡眠不足 ， 經常作息顛倒或長期熬夜的人 ， 內分泌容易紊亂 ， 通常情緒也不穩定 。 另外 ， 盡量少吃油膩食品 ， 否則腸胃不適 ， 也容易引起生理和情緒中暑 。 日常注意多喝水 ， 以調節體溫 ， 改善血液循環 ， 而新鮮蔬菜、水果、綠茶等都是不錯的“清火”食物 。