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2.工作方面 ， 盡量保持自己的高質量工作 ， 盡量不將工作推遲到晚上 ， 讓自己的工作學習更高效 ， 或者嚴格規定自己的學習時間并執行 ， 盡量在睡覺時間之前解決完學習任務 。
3.與人交往方面 ， 感情方面的沖突可能無法避免 ， 但我們可以學習一些調節方法來使自己快速放松、安穩睡覺 。
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不熬夜的情緒調節方法
1）要學會宣泄 ， 難受時可以找朋友傾訴或者大哭一場；
2）要學會轉移這種不好的情緒 ， 可以去大自然中放松或者聽一首輕快的歌；
3）要思考 ， 把不良情緒升華到美好境界；
4）要學會克制 ， 得明白發怒是得不到任何結果的；
5）可以去讀一本好書；
6）可以想一些快樂的事情；
7）可以通過心理暗示 ， 來幽默化解自己的不良情緒；
8）可以去運動 ， 用汗水帶走煩惱；
9）不妨去到海邊；向大海吶喊釋放自己；
10）可以試著去幫助別人 ， 助人為樂的快樂是最大的快樂 。
熬夜害人不淺 ， 雖然無法做到以后都不熬夜 ， 但可以盡量避免 。 從現在開始努力拒絕熬夜 ， 養成良好作息習慣 。
今天你還熬夜嗎？
責任編輯：郭志剛
【熬夜——為什么會上癮？你上癮嗎？】仝兆景 ， 國家二級心理咨詢師 ， 博士、博士后 ， 副教授 ， 碩士生導師 ， 長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導咨詢、大中小學及企事業單位的團體心理培訓與講座 。
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關注：創新與心理成長

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