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經?！吧弦拱唷钡娜?，最后都怎樣了？長此以往，或要承擔4個后果( 二 )

熬夜睡眠



?其次 ， 在熬夜后可以通過這幾個措施來把失去的“元氣”補回來：
盡量早起
熬夜后不建議早上睡懶覺 ， 否則很容易讓生物鐘推遲 ， 晚上又睡不著 ， 形成惡性循環 。 無論熬夜與否 ， 都要堅持早起 ， 讓身體養成規律的生物鐘 。
合理午睡
晚上睡眠時間不足的情況下 ， 中午可以小睡一會 ， 注意時間保持在1小時以內為宜 ， 睡多了容易進入深度睡眠 ， 醒來后會覺得特別累 ， 晚上也容易睡不著 。
按摩
可以適當按摩后脖子的天柱穴 ， 對于緩解睡眠不足帶來的疲勞感有幫助 ， 每次按壓的時間保持在5分鐘左右即可 。 除了天柱穴外 ， 也可以適當按摩足三里 ， 也能幫助緩解疲勞 。

?生活中 ， 在非必要情況下還是不建議大家熬夜 ， 熬夜給身體帶來的傷害是累積性的 ， 別等到身體出問題了才后悔 ， 到時候可就來不及了 。
參考資料：
[1
《上夜班帶給身體6大傷害！學3招躲過健康風險》.生命時報.2018-02-26
[2
《長達24年隨訪的大型研究：長期夜班的影響持久 ， 老年時健康會受損！》.醫咖會.2022-05-07
[3
《今年的諾貝爾獎告訴你熬夜到底有多可怕！迫不得已的晚睡后該如何補救？》.北京晚報.2017-10-15
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