先做一側，一手搭在對側肩膀上，肘關節往上抬，在抬的過程中是否出現疼痛，做完換另一側測試。

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提示：以上只是簡單的自測，如果出現肩部不適，建議及時去醫院做進一步的檢查。

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節目中，專家教大家用彈力帶和啞鈴改善肩袖撕裂的方法，張繼科也在節目的連線過程提到過，自己一直在做套可以改善肩袖撕裂、緩解肩部不適的健康操，您不妨照著學習，持之以恒必能收到良好效果。
第一組動作：彈力帶
1.彈力帶套在手腕上，挺胸、收下巴、沉肩，做彈力帶0度外旋動作，重復。
2.保持之前的體態，彈力帶打開之后緩慢回收。
一次做8到12下，每天做3到5次，注意量力而為。
第二組動作：啞鈴內旋離心旋轉
坐著，屈膝，手肘放在膝蓋上，手上拿啞鈴，手臂快速起來，緩慢回落。
一組做8到12下，每天做3到5組，注意量力而為，選擇合適的啞鈴重量。
來源：健康談

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