1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽|你知道鍛煉前練瑜伽好，還是在鍛煉之后練更好嗎為什么

鍛煉前后的瑜伽
瑜伽有很多好處，包括更好的肌肉力量和語氣，增加的柔韌性和改善的呼吸。但是，如果你沒有正確安排鍛煉時間，可能會適得其反。那么，你應該在鍛煉之前做還是之后做瑜伽好呢？好吧，這取決于多個因素。例如，如果鍛煉更多地取決于強度而不是柔韌性，那么你寧愿在鍛煉后進行鍛煉。
瑜伽|你知道鍛煉前練瑜伽好，還是在鍛煉之后練更好嗎為什么
文章插圖
瑜伽前后鍛煉
為什么不應該在運動前做瑜伽，各種研究表明，鍛煉前的拉伸不一定有幫助。由于這通常涉及拉伸，因此在運動前進行拉伸可能對你的鍛煉沒有幫助。與你可能假設的相反，鍛煉前的拉伸可能無法幫助你：
鍛煉后抑制肌肉酸痛
預防傷害
改善績效
此外，拉伸會削弱你的表現
瑜伽|你知道鍛煉前練瑜伽好，還是在鍛煉之后練更好嗎為什么
文章插圖
如果你的瑜伽課涉及??靜態拉伸，則可能會暫時導致肌肉力量下降。如果你將靜態拉伸保持超過45秒，這將對你的肌肉產生更大的影響。但是，如果涉及純粹的動態拉伸，則可能對你的鍛煉有用。使用動態拉伸時，你不會握住拉伸，而是繼續移動身體部位。如果動態伸展運動與鍛煉運動類似，但強度較低，則此功能特別有用。
為什么運動后應該做瑜伽
運動后再做會帶來更多好處，這是練習瑜伽的理想時間，這有助于從高強度的鍛煉過渡到正常的休息階段。
以下是運動后進行鍛煉的一些好處：
瑜伽|你知道鍛煉前練瑜伽好，還是在鍛煉之后練更好嗎為什么
文章插圖
瑜伽鍛煉后能幫助你的肌肉恢復
鍛煉后，它可以通過增加肌肉的血液流動來幫助你的肌肉愈合。血流量增加帶來了活動組織所需的必要營養和氧氣。反過來，這有助于鍛煉過程中受損的肌肉更快地修復。
而且，瑜伽在鍛煉后能調理你的身體
你可能知道，肌肉由相互連接的纖維組成。肌肉收縮本質上是指那些纖維彼此并排移動以使肌肉縮短。運動后，某些肌肉可能會保持收縮，從而導致緊繃和僵硬。
瑜伽有助于充分伸展你的所有肌肉。這將重新排列你的肌肉纖維，從而產生均勻的拉伸。在這種狀態下，你的肌肉現在可以恢復得更快更好。
隨著時間的推移連續不斷地伸展會使你的肌肉更加靈活。這種靈活的肌肉不太可能受到傷害，并且對關節的壓力較小。最終，你不僅可以減少肌肉受到傷害的風險，還可以防止關節發展成骨關節炎。
瑜伽|你知道鍛煉前練瑜伽好，還是在鍛煉之后練更好嗎為什么
文章插圖
減慢心跳
當你的鍛煉，你的心跳率增加。因此，你需要將心跳恢復到正常的休息速度。
瑜伽通過深呼吸和慢呼吸來發揮作用。深呼吸會刺激你體內的迷走神經。這在副交感神經系統中起著至關重要的作用，該系統通過降低心率來幫助節省能量。這種作用會抵消你的交感神經系統，在鍛煉過程中它會被激活以產生壓力反應。
最終的結果是心跳變慢和血壓下降。經過反復練習，你可以維持這種效果，也可以緩解心臟病
降低皮質醇和血糖水平
中度到高強度的鍛煉可以增加身體的皮質醇水平。這是一種自然應激激素，高水平的激素可以：
升高血壓
抑制你的免疫系統
導致肌肉無力和消瘦
增加患糖尿病的機會
幸運的是，瑜伽練習可以幫助減少體內皮質醇的水平。
練習瑜伽的另一個好處是，它有助于降低血液中糖的濃度。這抵消了短暫而劇烈的鍛煉會增加血糖水平的效果。定期練習會增加身體對胰島素的敏感性。這會使更多的糖從血液中進入肌肉。此外，胰腺內產生胰島素的細胞對血糖水平變得更加敏感。從長遠來看，瑜伽對血糖的作用還可以幫助你控制甚至預防糖尿病。