3類人晨練要注意，弄錯了不能強身健體，還易引發心腦血管意外和運動損傷( 二 ) _健康小知識

晨練需要注意哪些事項才可以減少風險？
晨練雖然有一定的風險，但是對很多人來說，早晨可能是其唯一的鍛煉時間，如果無法更改體育鍛煉的時間，張醫生對晨練的朋友有以下幾方面的建議：
及時補充水分：晨練之前需要及時補充水分，早晨起床后，及時攝入2杯溫水，對于身體補充水分是非常有效的。不要過快喝完，以免增加胃的負擔。補充水分后，再出去進行晨練，相對來說會比較安全。建議在運動過程中，如果出汗比較多，也要及時補充水分。

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適量補充能量：為了防止出現低血糖反應，可以在練習之前適當地補充一些熱量，來糾正體內乏養的狀態，預防低血糖的發生。
有效控制運動強度：晨練時由于空氣中氧氣含量比較低，應有效控制運動強度，建議采取中等強度的有氧運動。所謂的中等強度，一個比較簡單的標準是：在運動的過程中，可以正常地與身邊的人進行交流，不會引起胸悶，氣急等癥狀。

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有效控制運動時長：建議運動時長根據個人情況，控制在20-60分鐘，時長過短達不到鍛煉效果，運動時間過長，疲勞感過重，容易對一天的生活和工作造成不利影響。
運動前測量血壓：如果方便的話，運動前測量血壓。對高血壓的朋友來說非常重要，如果血壓超過了140/90 ，那么建議你服用降壓藥，把血壓控制到正常范圍，方可進行運動。

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合理選擇運動方式：建議晨練時選擇快走、慢跑、太極拳、騎車、瑜伽等有氧運動方式，不建議進行無氧訓練。
總之
雖然很多朋友都有晨練的習慣，但晨練還是有一定的風險的，很多心腦血管意外都是在早晨發生的。醫生不建議高血壓患者，老年人和工作學習比較忙碌的人晨練，是因為早晨人體處于一個缺水乏氧的狀態，而且，在這段時間，血壓比較高，心臟負擔突然加重，空氣含氧量低，如果進行晨練很可能引發一些不必要的意外。如果沒有其他的運動時間，必須選擇晨練的話，張醫生建議及時地補充水分和養分，運動前需要測量血壓，有效控制運動強度，選擇有氧運動的方式，運動時長不宜過長，這樣才能有效的降低各種風險。

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關于“醫生為什么不建議3類人晨練”的問題，今天就聊到這里，如果您贊同張醫生的觀點，歡迎您關注、點贊或留言，創作不易，感謝支持。如果您還有其他的問題或看法，也歡迎您在留言區留言，好的問題，也是我創作靈感的重要來源，期待著您對我的幫助，我是神外醫生張偉，我們下次再見。

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參考文獻
【1】國家心血管病中心.中國心血管健康與疾病報告2019[M].北京:科學出版社,2020:8‐10.