減肥期的小伙伴們趕緊看過來?。?！
這是一篇減肥干貨的大大大總結，作為你們的課代表，勢必要帶大家成功逆襲，走上人生巔峰~

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首先我們要明確減脂的核心是什么？！
一般來說，減脂期原則就是：熱量攝入小于每日所需熱量，保證每日的總熱量差呈現負值的狀態，培養正確的飲食習慣，而不是單純的減體重?。?！
【 逆襲|減肥干貨！靠減肥就能逆襲的人生也太爽了！】
如果你決定開始減肥，那么必須做到以下幾點：
（1）必須舍棄高熱量零食，家里最不能囤的就是零食?。?！
（2）制定好減肥計劃，每日堅持打卡！
（3）面對身邊各種的美食誘惑，一定要堅持初心

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（4）放縱日和朋友出去聚餐時，不要有心理負擔，就開開心心吃就好啦~
減肥期間一天到底該吃幾頓？
可能很多人都知道少食多餐對減肥好，但少食多餐也是有條件的，其真正的核心應該是：每餐食量都要控制好，如果每餐都吃很多的話， 不僅不會瘦，可能反而還會變的更胖！

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三餐具體怎么分配？
（1）早餐：低碳水+新鮮蔬菜+優質蛋白
例如：全麥面包+橙子+雞蛋
早上是血糖最低的時候，低碳水可以讓血糖上升速度變慢，這時候身體就會燃燒脂肪來供能
（2）午餐：正常飲食（但不能高油高糖）
例如：半碗米飯+清炒時蔬+鱸魚
中午最好是正常吃飯，不然身體必然會因為缺乏營養而產生不良反應，但前提是早晚都很克制的情況下！

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（3）晚餐：新鮮蔬菜+優質蛋白+低GI碳水
例如：蔬菜沙拉+雷5+一小根紫薯
晚上的飲食負擔要輕，并且至少要在睡前3小時吃完，其實減脂期晚餐最好是不吃主食的，因為雷5的蛋白質和膳食纖維含量都很高，在飽腹感上是絕對有保障的，而且也就只有一個蘋果左右的熱量，吃起來也是健康無“腹”擔的，但如果你覺得不吃碳水會睡不著的話，那適量的吃一點低GI碳水也是OK的~

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減脂期的雷區食物有哪些？
像薯片、果汁、碳酸飲料、泡面、奶油蛋糕、油炸類、啤酒、餅干等等都屬于高熱量、高脂肪、高糖的食物，不建議大家在減肥期食用哦！
希望這些減脂干貨可以幫助大家在減肥路上少走彎路，提高減脂效率，和我一起完美逆襲~

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