1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

25 個讓你飲食更健康的習慣系列（二）

科學證明 ， 富含水果和蔬菜的飲食有許多健康益處 ， 例如降低患多種慢性疾病的風險并保持身體健康 。
然而 ， 如果讓你的飲食習慣突然做出重大改變 ， 會讓人不知所措 。
與其進行大的改變 ， 不如從一些小的改變開始 。
本系列討論了25個健康飲食習慣 ， 它們可以使常規飲食更健康 。 請記住 ， 您不需要嘗試一次性全部改變為這些習慣 。 你可以在生活中慢慢養成這些習慣 。
25 個讓你飲食更健康的習慣系列（二）
文章圖片
6.增加蛋白質攝入量
蛋白質通常被稱為營養素之王 ， 它似乎確實具有一些超能力 。
由于它能夠影響你的饑餓感和飽腹感 ， 所以會被認為是最豐富的常見營養素 。
【25 個讓你飲食更健康的習慣系列（二）】一項研究表明 ， 與高碳水化合物食物相比 ， 吃高蛋白食物能降低饑餓激素的釋放水平 。
更重要的是 ， 蛋白質可以幫助您保持肌肉質量 ， 還可以稍微增加您每天燃燒的卡路里數量 。 這對于防止減肥和發育時可能發生的肌肉質量損失也很重要 。
如果你想減肥 ， 如果在每頓飯和零食中添加更多的蛋白質 。 它將幫助您保持更長時間地飽腹感 ， 抑制食欲 ， 并使您不太可能吃得過飽 。
良好的蛋白質來源包括：?乳制品?堅果?花生醬?雞蛋?豆類?瘦肉
25 個讓你飲食更健康的習慣系列（二）
文章圖片
7.喝足夠的水
喝足夠的水對您的健康很重要 。
許多研究表明 ， 喝水可以使體重減輕和更容易維持體重 ， 甚至可能會稍微增加你每天燃燒的卡路里數量 。
研究還表明 ， 飯前喝水可以減少你在下一頓飯時的食欲和食物攝入量 。
也就是說 ， 最重要的是喝水而不是其他飲料 。 這可能會大大減少您對糖和卡路里的攝入量 。
定期喝水也可能與改善飲食質量有關 ， 并可以減少從飲料中攝入的卡路里 。
25 個讓你飲食更健康的習慣系列（二）
文章圖片
8.盡量不要燒烤或煎炸
烹飪食物的方式可以極大地改變其對您健康的影響 。
燒烤、紅燒、煎炸和油炸都是準備肉類和魚類的常見烹飪方法 。
然而 ， 在這些常見的烹飪過程中 ， 會形成幾種潛在的有毒化合物 。 其中包括：多環芳烴 ， 晚期糖基化終產物 ， 雜環；所有這些化合物都與多種健康狀況有關 ， 包括癌癥和心臟病 。
更健康的烹飪方法包括：水煮?壓力烹飪?煨?慢煮?燉?真空低溫烹調法 ， 這些方法不會促進這些有害化合物的形成 ， 可能會使您的飲食更健康 。
盡管您仍然可以偶爾享用燒烤或油炸菜肴 ， 但最好謹慎使用這些方法 。
9.補充omega-3和維生素D
全球約有10億人缺乏維生素D 。
維生素D是一種脂溶性維生素 ， 對骨骼健康和免疫系統的正常運作非常重要 。 事實上 ， 你體內的每個細胞都有一個維生素D受體 ， 這表明了它的重要性 。
維生素D存在于極少數食物中 ， 富含脂肪的海鮮通常含量最高 。
Omega-3脂肪酸是海鮮中另一種人們普遍缺乏的營養素 。 它們對人體起著許多重要作用 ， 包括減少炎癥、保持心臟健康和適當促進大腦功能等 。
西方飲食習慣中的omega-6脂肪酸通常非常高 ， 這會增加炎癥并與許多慢性疾病有關 。 Omega-3有助于對抗這種炎癥并使您的身體保持更平衡的狀態 。
如果你不經常吃富含脂肪的海鮮 ， 你應該考慮服用補充劑 。 Omega-3和維生素D通?？梢栽谠S多補充劑中找到 。
10.拋棄掉最喜歡的快餐店、炸雞店
外出就餐不一定代表只會吃不健康的食物 。