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時間|“宅”家期間宜勤運動不熬夜

湖北日報訊（采訪人員曾莉、通訊員馬麗娜、周鵬）為了阻斷病毒的傳播 ， 重點區域陸續嚴管 ， 部分居民過上了“宅”家生活 。 8月12日 ， 湖北省疾控中心健教所相關人員溫馨提示：小區封閉也要健康“宅”家 。
首先要健康的“吃”：不貪“簡” ， 每天的膳食應有谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等 ， 做到餐餐有蔬菜 ， 天天吃水果 ， 保證食品的新鮮、安全和衛生 。 不貪“多” ， 夏日過量飲用冷飲會造成胃腸道正常菌群的紊亂 ， 降低人體抵抗力 ， 容易發生腹瀉 ， 所以切忌貪吃冷飲 。 不貪“?！?， 剩菜放置過久 ， 亞硝酸鹽的含量會明顯增高 ， 引起人體中毒 ， 因此要現做現吃 ， 適量備餐 。 不貪“油” ， 魚、禽、蛋和瘦肉要適量吃 ， 少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品 ， 少吃高鹽和油炸食品 ， 清淡飲食 ， 足量飲水 。
“宅”家也要注意多運動 ， 減少久坐時間 ， 每小時起來動一動 。 可以選擇室內健步走、開合跳、高抬腿跳、俯臥撐、瑜伽、八段錦、太極拳等簡易的運動方式 ， 增強體質的同時 ， 還能減輕焦慮 ， 放松心情 。 要保持平和的心態 ， 掌握情緒管理、壓力管理等自我心理調整方法 。 同時 ， 要注意預防空調病 ， 空調每運行2至3小時 ， 開窗通風20至30分鐘；空調溫度不設置太低 ， 室溫保持在25℃-26℃為宜 ， 保持室內外溫差不超過5℃-8℃；避免冷風直吹身體 ， 注意關節處的保暖 。
【時間|“宅”家期間宜勤運動不熬夜】成年人每天應保持7至8小時睡眠 ， 堅持每天固定時間段睡覺 ， 切忌熬夜 ， 熬夜后要及時補充睡眠 。 睡前不宜進行劇烈運動及長時間使用電子產品 。 聽音樂、深呼吸等放松訓練有助于睡眠 。 出現睡眠問題時 ， 如果自我調節無效 ， 要及時尋求專業幫助 。