美國匹茲堡大學醫學院研究發現 ， 焦慮感上升 ， 體內應激激素就會增加 ， 脈搏和血壓水平隨之上升 ， 對心腦血管會產生負面影響 。
04偶有胸悶、心悸等癥狀
一個有焦慮癥的人可能會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀 。
05加速衰老
荷蘭一項研究發現 ， 焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人 ， 這主要與體內抗壓系統紊亂有關 。
焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多 ， 從而出現脫發、白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現 。
06與人相處能力下降
長期處于焦慮狀態 ， 工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降 ， 進而導致事業和家庭生活停滯不前 。
你的焦慮到哪個等級了？
每個人或多或少都會感到焦慮 ， 適度焦慮能成為動力 ， 一旦過度就會發展成焦慮癥 ， 危害自身的心理和生理健康 。
這份焦慮自評量表（SAS） ， 由美國杜克大學教授William W.K. Zung編制 ， 可以幫你初步判斷焦慮的輕重程度 。
下面有20個問題 ， 請仔細閱讀每一條 ， 根據你最近一個星期的實際感覺 ， 選擇適合的答案 。


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測試結果：
按照中國常模結果 ， SAS標準差的分界值為50分 ， 其中50～59分為輕度焦慮 ， 60～69分為中度焦慮 ， 69分以上為重度焦慮 。
注：僅供自評提示 ， 不能作為診斷依據 。 如自測分數較高 ， 并不一定就患上焦慮癥 ， 有必要請前往醫生處咨詢 。
焦慮久久不退 ， 該如何應對？
不少人對自己的焦慮情緒感到無所適從 ， 如果放任不管 ， 久而久之可能發展成為焦慮癥 ， 危害身心健康 。 如何克服和緩解焦慮？
01找出焦慮的根源
分析一下你的焦慮感到底來自哪 ， 再各個擊破 。 比如 ， 如果你對事業發展方向心存迷茫 ， 不妨先結合自身情況冷靜分析 ， 找到最適合自己的路 ， 然后下定決心勇敢地放手去做 。
02不要提前預想結果
做任何事都會面臨挑戰 ， 緊張是正常的 ， 這被稱為預期性焦慮 。 此時 ， 不要過多地去想結果 ， 試著從中獲得成就感 。
03轉移注意力
一旦開始陷入焦慮情緒 ， 就要及時提醒自己分散注意力 ， 防止情緒變得越來越糟 。 可以做點喜歡的事 ， 比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書 ， 還可以跑跑步、做家務 ， 讓自己遠離胡思亂想 。
04深度呼吸
深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助于消除焦慮情緒 ， 它可以增加膈肌的運動范圍 ， 從而增加肺活量 ， 更多氧氣的攝入有助于改善心肺功能 。
05簡化生活
通過簡化來緩解壓力 ， 比如可以清理不需要的東西 ， 縮小居住空間 ， 縮短上下班的路程 ， 減少對著屏幕的時間 ， 親近自然 ， 在辦公桌上添置綠色植物 。
06適當運動
每天進行半小時左右的有氧運動 ， 可以讓你吸入更多的氧氣 ， 有助于機體排出廢物 ， 促進身體和心理的健康 。
07冥想
找一個安靜的環境 ， 閉上眼睛 ， 放空自己 ， 讓自己進入冥想 。 每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒 ， 促進身心健康 。
來源：長江日報、科技日報、健康杭州、 生命時報

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