什么習慣，能讓“腎臟”更健康？醫生建議：從喝一杯水開始 _健康小知識

對于一個健康的成年人來說，腎臟的負擔是很重的，每天都要過濾和清潔身體中的血液。
這些血液如果統計一下，差不多有200升。
200升是什么概念呢？
想一想一瓶礦泉水差不多是500~600毫升。
估算一下，腎臟每天濾過的血液差不多是400瓶礦泉水。

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腎臟是很重要的器官，人們常常更加重視他排泄廢物的能力，但其實它的作用可不止這么簡單。
無論是控制人體的血壓，促進產生紅細胞，還是保護人體的骨骼健康，腎臟都是游刃有余的。
不過根據國際腎臟病學會，以及國際腎臟基金聯合會所公布的統計數字顯示，全球患有腎臟損害的人差不多有5億。
而且每年都有數百萬人，因為慢性腎臟疾病導致一些其他方面的意外，甚至出現死亡。
而且據統計，全球有150萬人，需要靠腎臟透析或者腎臟移植才能維持生命，并且這個數字正在逐步上升。

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為了提高大家對腎臟疾病的認識，國際腎臟病學會和國際腎臟基金聯盟聯合提議，把每年3月份的第2個星期四定為世界腎臟日。
在這一天希望大家多了解一些腎臟方面的知識，更有效地保護腎臟。
今年的腎臟日主題是“與腎病相伴過，健康人生。 ”
可是如何保護腎臟呢，對大多數人來說，只要好好喝水就夠了，水對身體的健康是十分重要的。
可是，具體該怎么喝水呢？我們不妨一起了解一下，看完這篇文章就可以喝一杯。
一、水是生命的源泉。
這句話看上去有一點假大空，但實際上意義非凡，補充水分真的很重要。
水在人體內不僅是構成身體的重要成分，而且還可以調節很多生理功能。
甚至在一些研究當中發現，斷水比斷食死亡更快。
如果斷食但是能喝水的話，可以生存幾周。
但是如果不能喝水，那么生存時間就會很短， 5~10天就可能出現危及生命的情況。

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雖然水在人體中的總量各有差異，但毫無疑問，每一個人體內含量最多的成分就是水。
特別是在新生兒當中，水含量甚至可以達到體重的80% ，不過隨著年齡的增長，水分逐漸減少。
在身體的組織當中，肌肉中含有的水分是非常多的， 75%~80%都是水構成的，而脂肪組織中的水含量比較少，只有10%~30% 。
【什么習慣，能讓“腎臟”更健康？醫生建議：從喝一杯水開始】需要注意的是， 40歲以后隨著肌肉組織含量的減少，身體的水分就更少了。
一般來說， 60歲以上男性的體重中51.5%都是水，而女性45.5%是水。
二、水的動態平衡。
每一個人的飲水量和排水量其實都是差不多的，處于一種動態平衡當中。
水的來源和排出量每天都在2500毫升左右，當然這只是估計量，可能每一個人的具體情況稍有不同。
通常來說，每個人每天的飲水量差不多是1200毫升，食物中含有的水可以達到1000毫升。
而且身體中也可以自己產生水，這些自己產生的水稱為內生水，主要是蛋白質脂肪以及碳水化合物代謝時所產生的，差不多有300毫升。

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而水的排出主要靠的是腎臟，研究表明60%的水分是經過腎臟排出的，差不多是1500毫升。
此外皮膚在活動的時候，也會蒸發一部分水蒸氣，會排出500毫升水。