1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

進行|坐30分鐘，要動3分鐘！瑞典研究

近期一項研究顯示 ， 在坐著不動或躺著不動時 ， 間斷不斷進行點小活動 ， 不僅有助于改善空腹血糖水平 ， 而且還有利于穩定每日血糖的波動 。
要知道 ， 經常坐著或躺著不動會增加“死亡四重奏”代謝綜合征風險以及2型糖尿病風險 ， 而當前很多人被“拘”到了手機、iPad、電腦等各種屏幕前 。
鑒于此 ， 研究者認為 ， 這種高頻打斷久坐或久躺的小技巧 ， 是一種有助于改善胰島素敏感性和代謝狀態的可行、容易的方法 。
這項研究共有16位肥胖者參與 ， 中位年齡50歲 ， 平均體重指數32 kg/m 2。
試驗進行了4周 ， 在入組試驗一周后 ， 研究者將這些參與者隨機等分為兩組 ， 一組為對照組 ， 保持日常生活行為；另一組為干預組 ， 參與者每天在清醒時的10小時內會收到智能手表提示 ， 每隔30分鐘進行3分鐘的低到中等程度的體力活動 ， 比如步走或爬樓梯 。

進行|坐30分鐘，要動3分鐘！瑞典研究
文章圖片
結果發現 ， 與最初入組時相比較 ， 干預組的行走步數每天差不多增加了744步 ， 步行時間增加了10.4 分鐘 。
就這么一點小小的變化 ， 研究者發現干預組的平均空腹血糖水平較之前降低了0.34 mmol/L ， 每日血糖波動也減少了2% 。
此外 ， 干預組“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇也趨向更低水平 。
不過 ， 兩組在葡萄糖耐量與平均24小時血糖水平方面相似 。
久坐間隔期間活動的量、強度和頻率會產生不同的代謝影響 。
比如走一走就比站一站作用更有效 ， 除非站立時間足夠久 。
研究者表示 ， 最小的活動量（每隔30分鐘至少走15步） ， 可能不足以明顯改善糖耐量 ， 加大運動力度或運動量或能更受益 。
【進行|坐30分鐘，要動3分鐘！瑞典研究】來源：Smith JAB, Savikj M,Sethi P, et al. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose andglycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and menwith obesity. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2021 Aug 1;321(2):E203-E216.
轉載：請標明“中國循環雜志”
很多疑難復雜病例,一個醫生 一生 也只能見到 一次
“阜外說心臟”入選 國家衛生健康委品牌活動推薦名單
“阜外說心臟” ， 采用網絡直播的方式 ， 向廣大心血管疾病患者提供科學、規范、靠譜的心血管疾病自我管理知識 。經國家心血管病中心推薦 ， 衛健委宣傳司評選 ， “阜外說心臟” 系列節目入選國家衛生健康委品牌活動推薦名單 。
每天一個微視頻 ， 助您心血管健康 。
關于非法網站冒用我刊名義進行征稿的特別提醒
近期我們發現一些網站冒用“中國循環雜志”名義征稿 ， 并承諾“職稱論文權威快速發表” 。
我刊鄭重提醒各位作者 ， 向《中國循環雜志》投稿 ， 一定要登錄中國循環雜志官方網站：
http://www.chinacirculation.org
進入“作者投稿” ， 在“作者投稿管理平臺”中投稿 。
本刊聯系電話：010-68331974
http://chinacirculation.org/WX/home/zxdy